Waa midabka gu'ga, xidho dharka yoga ee cagaarka ah ee mint oo soo dhawoow nasiib wacan!

Gu'gu waa soo socdaa. Haddii aad dib ugu soo laabatay caadada orodka ama jimicsiga dibadda hadda oo qorraxdu ugu dambeyntii soo baxday, ama aad raadinayso dhar qurxoon oo aad ku soo bandhigto jimicsigaaga iyo socodka dhammaadka usbuuca, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad dharkaaga firfircooni ku cusboonaysiin lahayd.

Si aad u joojiso dhammaan jimicsigaaga xilligan kala-guurka ah, labbiska lakabka ah iyo doorashada dharka si ula kac ah u dhididka u xiira ayaa kaa caawin doona inaad raaxo ku noolaato inta aad jimicsiga sameyneyso. "Iyada oo cimilada ay sii xumaaneyso, waxaan raadinayay wax xiiso leh laakiin weli waxaan bixiyaa diirimaad," ayuu yiri Dan Go, oo ah macallin jirdhis iyo aasaasaha High Performance.

Waa waqtigii aad dharkaaga ku dari lahayd suudh midab dhalaalaya leh. "Waxaan jeclahay isku-dhafka dharka sababtoo ah waxay dareemayaan inay isku xiran yihiin waxayna ii sahlayaan inaan diyaargaroobo," ayay tiri Sydney Miller, Macallinka Sare ee SoulCycle iyo aasaasaha Chores. "Waxaan door bidaa midabyo xiiso leh oo dhalaalaya sababtoo ah waxay fududeeyaan shaqadayda subaxda. Waxay dareemeysaa wanaag, mar walbana waxaan doortaa dharka dhididka nuuga si ay iiga caawiyaan inaan ka gudbo jimicsigayga."

Marka la eego nooca dharka firfircoon - mar uun xidho, dhidid, oo isla markiiba iska tuur - waxaa laga yaabaa inaadan iibsan dharka firfircoon sida aad u samayso dharkaaga maalinlaha ah. Laakiin had iyo jeer waa daaweyn fiican iyo (aan wajahno) gunno jimicsi oo shahaado haysta si loogu daro surwaal cusub oo dhalaalaya, rajabeeto isboorti oo taageero leh, iyo xitaa qaar ka mid ah dharka daryeelka timaha muuqaalkaaga xilli ciyaareedka cusub. Hadday tahay inaad ku cusub tahay yoga, xirfadle Pilates ah, ama orodyahan marmar ah dhammaadka usbuuca, waxaan haynaa dhar firfircoon oo raaxo leh oo qurux badan oo laga dooran karo.
Fiiri qaybahayaga si aad ugu darto dharkaaga jimicsiga gu'gan. Waxaan sidoo kale halkan u joognaa inaan kaa caawinno inaad dhex marto adduunkan wareersan. Dhammaan xulashooyinka suuqayaga si madax-bannaan ayaa loo soo xulay oo loo diyaariyey annaga. Dhammaan faahfaahinta badeecaduhu waxay muujinayaan Qiimaha iyo helitaanka wakhtiga daabacaadda.