Začetek vadbe joge se lahko zdi preobremenjujoč, še posebej, če ste novi v svetu čuječnosti, raztezanja in joge, ki se spušča navzdol. A brez skrbi – joga je za vsakogar in nikoli ni prepozno, da začnete. Ne glede na to, ali želite izboljšati gibljivost, zmanjšati stres ali preprosto poskusiti nekaj novega, vas bo ta vodnik vodil skozi vse, kar morate vedeti, da začnete svojo jogo pot.
Kaj je joga?
Joga je starodavna praksa, ki izvira iz Indije pred več kot 5000 leti. Združuje telesne položaje (asane), dihalne tehnike (pranajama) in meditacijo za spodbujanje fizičnega, duševnega in duhovnega dobrega počutja. Čeprav ima joga globoke korenine v duhovnosti, se sodobna joga pogosto izvaja zaradi njenih zdravstvenih koristi, vključno z izboljšano gibljivostjo, močjo in sprostitvijo.
Zakaj začeti z jogo?
Tukaj je le nekaj razlogov, zakaj je vredno poskusiti jogo:
- Izboljša gibljivost in moč:Joga položaji nežno raztezajo in krepijo vaše mišice.
- Zmanjšuje stres:Dihalne tehnike in čuječnost pomagajo umiriti um.
- Izboljša mentalno jasnost:Joga spodbuja osredotočenost in prisotnost.
- Izboljša splošno počutje:Redna vadba lahko izboljša spanec, prebavo in raven energije.
Kaj potrebujete za začetek?
Lepota joge je v tem, da zahteva zelo malo opreme. Za začetek boste potrebovali naslednje:Podloga za jogo:Dobra podloga zagotavlja blaženje in oprijem med vadbo.
Udobna oblačila:Nosite zračna, raztegljiva oblačila, ki vam omogočajo prosto gibanje (kot so naše okolju prijazne pajkice in majice za jogo!).
Miren prostor:Poiščite miren in brez nereda prostor, kjer se lahko osredotočite.
Odprt um:Joga je potovanje, ne cilj. Bodite potrpežljivi s seboj.
Osnovne joga poze za začetnike
Stojte vzravnano z nogami skupaj, roke ob telesu. To je osnova vseh stoječih položajev.
Začnite na rokah in kolenih, nato dvignite boke navzgor in nazaj, da oblikujete obrnjeno črko "V".
Pokleknite na tla, se usedite na pete in iztegnite roke naprej. To je odličen položaj za počitek.
Stopite eno nogo nazaj, pokrčite sprednje koleno in dvignite roke nad glavo. Ta položaj krepi moč in ravnotežje.
Na rokah in kolenih izmenično upogibajte hrbet (krava) in ga zaokrožite (mačka), da ogrejete hrbtenico.
Pogosta vprašanja o jogi
Odgovor:Ni vam treba vaditi vsak dan, vendar je pomembno ohranjati rednost. Očiten učinek lahko občutite že z vadbo 3–5-krat na teden.
Odgovor:Priporočljivo je, da se 2–3 ure pred vadbo izogibate uživanju hrane, še posebej ne večjih obrokov. Vodo lahko pijete zmerno, vendar se med vadbo izogibajte pitju veliko vode.
Odgovor:Od osebe do osebe se razlikuje. Običajno boste po 4–6 tednih vadbe občutili izboljšanje telesne gibljivosti, moči in mentalitete.
Odgovor:Oblačila za jogo zagotavljajo udobje, prožnost in zračnost, podpirajo različne drže, ščitijo telo, izboljšujejo športno zmogljivost in samozavest, so primerna za različna okolja, jih je enostavno prati in se osredotočajo na vadbo.
Zakaj izbrati trajnostna oblačila za jogo?
Ko se podajate na svojo jogo pot, razmislite o tem, da bi svojo vadbo podprli s trajnostnimi oblačili za jogo.ZIYANGVerjamemo v ustvarjanje okolju prijaznih, udobnih in elegantnih športnih oblačil, ki so skladna z etosom joge. Naši kosi so zasnovani tako, da se gibljejo z vami, ne glede na to, ali se premikate skozi položaje ali se sproščate v savasani.
Čas objave: 3. marec 2025
