යෝග අභ්යාසයක් ආරම්භ කිරීම අධික ලෙස දැනිය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ සිහිකල්පනාව, දිගු කිරීම සහ පහළට යන බල්ලන්ගේ ලෝකයට අලුත් නම්. නමුත් කරදර නොවන්න - යෝග සෑම කෙනෙකුටම වන අතර එය ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්රමාද නැත. ඔබ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට හෝ අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවද, මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබේ යෝග ගමන ආරම්භ කිරීමට ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල හරහා ඔබව ගෙන යනු ඇත.
යෝග යනු කුමක්ද?
යෝග යනු වසර 5,000 කට පෙර ඉන්දියාවේ ආරම්භ වූ පුරාණ පිළිවෙතකි. එය ශාරීරික, මානසික සහ අධ්යාත්මික යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ශාරීරික ඉරියව් (ආසන), හුස්ම ගැනීමේ ක්රම (ප්රාණයාම) සහ භාවනාව ඒකාබද්ධ කරයි. යෝග ආධ්යාත්මිකත්වයේ ගැඹුරු මූලයන් ඇති අතර, වැඩිදියුණු කළ නම්යශීලීභාවය, ශක්තිය සහ විවේකය ඇතුළු එහි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා නවීන යෝග බොහෝ විට පුහුණු කරනු ලැබේ.
යෝග ආරම්භ කරන්නේ ඇයි?
යෝග උත්සාහ කිරීම වටී වීමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
- නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි:යෝග ඉරියව් ඔබේ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කර ශක්තිමත් කරයි.
- ආතතිය අඩු කරයි:හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්රම සහ සිහිකල්පනාව මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- මානසික පැහැදිලිකම වැඩි කරයි:යෝග අවධානය සහ පැවැත්ම දිරිමත් කරයි.
- සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි:නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් නින්ද, ආහාර ජීර්ණය සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?
යෝගයේ ඇති සුන්දරත්වය නම් එයට ඉතා සුළු උපකරණ ප්රමාණයක් අවශ්ය වීමයි. ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය දේ මෙන්න:යෝග පැදුරක්:හොඳ පැදුරක් ඔබේ පුහුණුව සඳහා කුෂන් කිරීම සහ ග්රහණය සපයයි.
සුවපහසු ඇඳුම්:ඔබට නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසන හුස්ම ගත හැකි, ඇදෙන ඇඳුම් අඳින්න (අපගේ පරිසර හිතකාමී යෝග ලෙගින්ස් සහ ටොප්ස් වැනි!).
නිහඬ අවකාශයක්:ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකි සන්සුන්, අවුල් සහගත නොවන ප්රදේශයක් සොයා ගන්න.
විවෘත මනසක්:යෝග යනු ගමනක් මිස ගමනාන්තයක් නොවේ. ඔබ ගැන ඉවසිලිවන්ත වන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා මූලික යෝග ඉරියව්
ඔබේ පාද එකට තබාගෙන, දෑත් දෙපැත්තේ තබාගෙන කෙළින් සිටගන්න. සියලුම සිටගෙන සිටින ඉරියව්වල පදනම මෙයයි.
ඔබේ අත් සහ දණහිස් වලින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ උකුල ඉහළට ඔසවා "V" හැඩයක් ප්රතිලෝමව සාදන්න.
බිම දණ ගසා, විලුඹ මත හිඳගෙන, දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. මෙය විශිෂ්ට විවේක ඉරියව්වකි.
අඩියක් පසුපසට ගොස්, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස නමා, ඔබේ දෑත් හිසට ඉහළින් ඔසවන්න. මෙම ඉරියව්ව ශක්තිය සහ සමබරතාවය ගොඩනඟයි.
ඔබේ අත් සහ දණහිස් මත, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ උණුසුම් කිරීම සඳහා ඔබේ පිටුපස (එළදෙන) ආරුක්කු කර (බළලා) වට කර ගන්න.
යෝග පිළිබඳ පොදු ප්රශ්න
පිළිතුර:ඔබට සෑම දිනකම පුහුණුවීම් කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් නිතිපතා පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. සතියකට 3-5 වතාවක් පුහුණුවීමෙන් ඔබට පැහැදිලි බලපෑම දැනිය හැකිය.
පිළිතුර:පුහුණුවීමට පැය 2-3 කට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් විශාල ආහාර වේල්. ඔබට මධ්යස්ථව ජලය පානය කළ හැකි නමුත්, පුහුණුවීම් අතරතුර වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් වළකින්න.
පිළිතුර:එය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන් සති 4-6 ක පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීරයේ නම්යශීලී බව, ශක්තිය සහ මානසිකත්වයේ දියුණුවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
පිළිතුර:යෝග ඇඳුම් සුවපහසුව, නම්යශීලී බව සහ හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව ලබා දෙයි, විවිධ ඉරියව්වලට සහාය වේ, ශරීරය ආරක්ෂා කරයි, ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කරයි, විවිධ පරිසරයන්ට සුදුසු වේ, සේදීමට පහසුය, සහ පුහුණුවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
තිරසාර යෝග ඇඳුම් තෝරා ගන්නේ ඇයි?
ඔබ ඔබේ යෝග ගමන ආරම්භ කරන විට, තිරසාර යෝග ඇඳුම් වලින් ඔබේ පුහුණුවට සහාය වීම ගැන සලකා බලන්න.සියැං, අපි යෝගයේ සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ආචාර ධර්ම සමඟ සමපාත වන පරිසර හිතකාමී, සුවපහසු සහ හැඩකාර ක්රියාකාරී ඇඳුම් නිර්මාණය කිරීම විශ්වාස කරමු. ඔබ ඉරියව් හරහා ගලා යන විට හෝ සවාසනාවේ විවේකීව සිටින විට, අපගේ කෑලි ඔබ සමඟ ගමන් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත.
පළ කිරීමේ කාලය: මාර්තු-03-2025
