يوگا جي مشق شروع ڪرڻ ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ذهنيت، اسٽريچنگ، ۽ هيٺئين طرف ڪتن جي دنيا ۾ نوان آهيو. پر پريشان نه ٿيو - يوگا هر ڪنهن لاءِ آهي، ۽ شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي. ڇا توهان لچڪ کي بهتر بڻائڻ، دٻاءُ گهٽائڻ، يا صرف ڪجهه نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا، هي گائيڊ توهان کي هر شيءِ ذريعي رهنمائي ڪندو جيڪا توهان کي پنهنجي يوگا سفر شروع ڪرڻ لاءِ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
يوگا ڇا آهي؟
يوگا هڪ قديم عمل آهي جيڪو 5,000 سال اڳ هندستان ۾ شروع ٿيو هو. اهو جسماني، ذهني ۽ روحاني خوشحالي کي فروغ ڏيڻ لاءِ جسماني آسن (آسن)، سانس جي ٽيڪنڪ (پراناياما)، ۽ مراقبي کي گڏ ڪري ٿو. جڏهن ته يوگا جون روحانيت ۾ گهڻيون پاڙون آهن، جديد يوگا اڪثر ڪري ان جي صحت جي فائدن لاءِ مشق ڪيو ويندو آهي، جنهن ۾ بهتر لچڪ، طاقت ۽ آرام شامل آهن.
يوگا ڇو شروع ڪجي؟
هتي ڪجھ سبب آهن ته يوگا ڪوشش ڪرڻ جي لائق آهي:
- لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو:يوگا پوز توهان جي عضون کي نرميءَ سان ڇڪيندا ۽ مضبوط ڪندا آهن.
- دٻاءُ گهٽائي ٿو:ساهه کڻڻ جون ٽيڪنڪون ۽ ذهن سازي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- ذهني وضاحت وڌائي ٿو:يوگا ڌيان ۽ موجودگي کي همٿائي ٿو.
- مجموعي خوشحالي کي وڌائي ٿو:باقاعده مشق ننڊ، هاضمي ۽ توانائي جي سطح کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.
توهان کي شروع ڪرڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي؟
يوگا جي خوبصورتي اها آهي ته ان کي تمام گهٽ سامان جي ضرورت آهي. هتي اهو آهي جيڪو توهان کي شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي:يوگا ميٽ:هڪ سٺي چٽائي توهان جي مشق لاءِ گدي ۽ گرفت فراهم ڪري ٿي.
آرامده ڪپڙا:ساهه کڻڻ وارا، لچڪدار ڪپڙا پائڻ جيڪي توهان کي آزاديءَ سان گهمڻ ڦرڻ جي اجازت ڏين (جهڙوڪ اسان جا ماحول دوست يوگا ليگنگ ۽ ٽاپ!).
هڪ خاموش جاءِ:هڪ پرسڪون، بي ترتيب علائقو ڳوليو جتي توهان ڌيان ڏئي سگهو ٿا.
هڪ کليل ذهن:يوگا هڪ سفر آهي، منزل نه. پاڻ سان صبر ڪريو.
شروعاتي لاءِ بنيادي يوگا پوز
پنهنجا پير گڏ ڪري مٿي بيهو، هٿ پنهنجن پاسن تي رکو. هي سڀني بيهڻ واري پوز جو بنياد آهي.
پنهنجن هٿن ۽ گوڏن کان شروع ڪريو، پوءِ پنهنجي هڏن کي مٿي ۽ پوئتي کڻو ته جيئن هڪ الٽي "V" شڪل ٺاهي سگهجي.
فرش تي گوڏن ڀر ويهو، پنهنجين هيلين تي پوئتي ويهو، ۽ پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو. هي هڪ بهترين آرام ڪرڻ واري پوز آهي.
هڪ پير پوئتي ڪريو، پنهنجي اڳيان گوڏي کي موڙيو، ۽ پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو. هي پوز طاقت ۽ توازن پيدا ڪري ٿو.
پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي، پنهنجي پٺي (ڳئون) کي آرڪ ڪرڻ ۽ ان کي گول ڪرڻ (ٻلي) جي وچ ۾ متبادل طور تي پنهنجي ڪرنگهي کي گرم ڪرڻ لاءِ.
يوگا بابت عام سوال
جواب:توهان کي هر روز مشق ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر باقاعدگي برقرار رکڻ ضروري آهي. توهان هفتي ۾ 3-5 ڀيرا مشق ڪرڻ سان واضح اثر محسوس ڪري سگهو ٿا.
جواب:مشق ڪرڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ کائڻ کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، خاص طور تي وڏو کاڌو. توهان اعتدال ۾ پاڻي پي سگهو ٿا، پر مشق دوران گهڻو پاڻي پيئڻ کان پاسو ڪريو.
جواب:اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف هوندو آهي. عام طور تي، 4-6 هفتن جي مشق کان پوءِ، توهان پنهنجي جسم جي لچڪ، طاقت ۽ ذهنيت ۾ بهتري محسوس ڪندا.
جواب:يوگا ڪپڙا آرام، لچڪ ۽ ساهه کڻڻ جي صلاحيت فراهم ڪن ٿا، مختلف پوزيشن کي سهارو ڏين ٿا، جسم جي حفاظت ڪن ٿا، راندين جي ڪارڪردگي ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائين ٿا، مختلف ماحول لاءِ موزون آهن، ڌوئڻ ۾ آسان آهن، ۽ مشق تي ڌيان ڏين ٿا.
پائيدار يوگا ڪپڙا ڇو چونڊيو؟
جيئن توهان پنهنجي يوگا سفر تي شروع ڪريو ٿا، پائيدار يوگا ڪپڙن سان پنهنجي مشق جي حمايت ڪرڻ تي غور ڪريو. تيزيانگ، اسان ماحول دوست، آرامده، ۽ اسٽائلش ايڪٽو ويئر ٺاهڻ تي يقين رکون ٿا جيڪي يوگا جي ذهني اخلاقيات سان مطابقت رکن ٿا. اسان جا ٽڪرا توهان سان گڏ هلڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن، ڇا توهان پوز مان وهي رهيا آهيو يا ساواسانا ۾ آرام ڪري رهيا آهيو.
پوسٽ جو وقت: مارچ-03-2025
