ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ—ਯੋਗਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਦੱਸੇਗੀ।
ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ?
ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ 5,000 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਆਸਣ (ਆਸਣ), ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ) ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਹਨ, ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਿਉਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ:
- ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ:ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ:ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ:ਯੋਗਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ:ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨੀਂਦ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਯੋਗਾ ਦੀ ਖ਼ੂਬਸੂਰਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:ਯੋਗਾ ਮੈਟ:ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚਟਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਗੱਦੀ ਅਤੇ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ:ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ, ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ-ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਗਾ ਲੈਗਿੰਗਸ ਅਤੇ ਟੌਪਸ!)।
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ:ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਬੇਤਰਤੀਬ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ।
ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਮਨ:ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁੱਢਲੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ
ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਉਲਟਾ "V" ਆਕਾਰ ਬਣ ਸਕੇ।
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਆਸਣ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ (ਗਾਂ) ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ (ਬਿੱਲੀ)।
ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ
ਉੱਤਰ:ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉੱਤਰ:ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਉੱਤਰ:ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਉੱਤਰ:ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਆਰਾਮ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਧੋਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਟਿਕਾਊ ਯੋਗਾ ਕੱਪੜੇ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ?
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਗਾ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਟਿਕਾਊ ਯੋਗਾ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।ਜ਼ਿਯਾਂਗ, ਅਸੀਂ ਵਾਤਾਵਰਣ-ਅਨੁਕੂਲ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਅਤੇ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਐਕਟਿਵਵੇਅਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸੁਚੇਤ ਲੋਕਾਚਾਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਟੁਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਵਾਸਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ-03-2025
