Иогийн дасгал хийж эхлэх нь ялангуяа анхаарал, сунгалт, доошоо чиглэсэн нохойн ертөнцөд шинэ хүн бол үнэхээр хэцүү санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, йог нь хүн бүрт зориулагдсан бөгөөд эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Та уян хатан байдлаа сайжруулах, стрессээ багасгах эсвэл зүгээр л шинэ зүйл туршиж үзэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ гарын авлага нь йогийн аялалаа эхлүүлэхэд хэрэгтэй бүх зүйлийг танд өгөх болно.
Йог гэж юу вэ?
Иог бол 5000 гаруй жилийн өмнө Энэтхэгт үүссэн эртний дасгал юм. Энэ нь бие бялдар, оюун санаа, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмжихийн тулд биеийн байрлал (асанас), амьсгалын техник (пранаяма), бясалгалыг хослуулдаг. Иог нь сүнслэг байдлын гүн үндэстэй боловч орчин үеийн йог нь уян хатан байдал, хүч чадал, тайвшралыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд ихэвчлэн дасгал хийдэг.
Яагаад йог эхлэх хэрэгтэй вэ?
Иогоор хичээллэх нь зүйтэй гэсэн цөөн хэдэн шалтгаан энд байна.
- Уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулна:Иогийн дасгалууд нь булчингаа зөөлөн сунгаж, бэхжүүлдэг.
- Стрессийг бууруулдаг:Амьсгалын техник, анхаарал болгоомжтой байх нь оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг.
- Оюун санааны тодорхой байдлыг нэмэгдүүлдэг:Иог нь анхаарлаа төвлөрүүлж, оршихуйг дэмждэг.
- Ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг:Тогтмол дасгал хийснээр нойр, хоол боловсруулалт, энергийн түвшинг сайжруулдаг.
Та юу эхлэх хэрэгтэй вэ?
Иогийн гоо үзэсгэлэн нь маш бага тоног төхөөрөмж шаарддаг. Эхлэхийн тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй болно:Иогийн дэвсгэр:Сайн дэвсгэр нь дасгал хийхэд зөөлөвч, бариул өгдөг.
Тав тухтай хувцас:Амьсгалах чадвартай, сунадаг хувцас өмсөж, чөлөөтэй хөдөлж болно (манай байгальд ээлтэй йогийн леггинс, топс гэх мэт!).
Чимээгүй орон зай:Анхаарал төвлөрүүлэх боломжтой тайван, эмх замбараагүй газар ол.
Нээлттэй оюун ухаан:Иог бол зорьсон газар биш харин аялал юм. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай.
Эхлэгчдэд зориулсан йогийн үндсэн позууд
Хөлөө нийлүүлэн, гараа хажуудаа бариад өндөр зогс. Энэ бол бүх зогсож буй позын үндэс суурь юм
Гар, өвдөг дээрээ эхэлж, "V" хэлбэртэй урвуу хэлбэртэй байхын тулд ташаа дээш, хойшоо өргө.
Шалан дээр өвдөг сөгдөн, өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунгана. Энэ бол амрах сайхан поз юм
Нэг хөлөө ухрааж, урд өвдгөө бөхийлгөж, гараа дээш өргө. Энэ байрлал нь хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог
Гар, өвдөг дээрээ нуруугаа (үхэр) нугалж, (муур) ээлжлэн нугалж, нуруугаа халаана.
Иогийн талаархи нийтлэг асуултууд
Хариулт:Та өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй, гэхдээ тогтмол байх нь чухал. Долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийснээр илт үр дүнг мэдрэх болно.
Хариулт:Дасгал хийхээс 2-3 цагийн өмнө, ялангуяа их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Та усыг бага хэмжээгээр ууж болно, гэхдээ дасгал хийх явцад их хэмжээний ус уухаас зайлсхий.
Хариулт:Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Ихэвчлэн 4-6 долоо хоног дасгал хийсний дараа биеийн уян хатан байдал, хүч чадал, сэтгэл зүй сайжирч байгааг мэдрэх болно.
Хариулт:Иогийн хувцас нь тав тух, уян хатан, амьсгалах, янз бүрийн байрлалыг дэмжих, биеийг хамгаалах, спортын амжилт, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, янз бүрийн орчинд тохиромжтой, угаахад хялбар, дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Тогтвортой иогийн хувцас яагаад сонгох ёстой вэ?
Иогийн аялалдаа гарахдаа дасгалаа тогтвортой йогийн хувцасаар дэмжих талаар бодож үзээрэй. AtЗИЯН, бид йогийн сэтгэлгээтэй нийцсэн байгальд ээлтэй, биед эвтэйхэн, загварлаг идэвхтэй хувцас бий болгоно гэдэгт итгэдэг. Манай бүтээлүүд таныг позоор урсах эсвэл савсанад амарч байхдаа тантай хамт хөдлөхөд зориулагдсан.
Шуудангийн цаг: 2025-03-03
