യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് അമിതമായി തോന്നാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഡൌൺവേർഡ് ഡോഗ്സ് എന്നിവയുടെ ലോകത്ത് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട - യോഗ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, അത് ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. നിങ്ങൾ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ യോഗ യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ നയിക്കും.
എന്താണ് യോഗ?
5,000 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഇന്ത്യയിൽ ഉത്ഭവിച്ച ഒരു പുരാതന പരിശീലനമാണ് യോഗ. ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവുമായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശാരീരിക ആസനങ്ങൾ (ആസനങ്ങൾ), ശ്വസനരീതികൾ (പ്രാണായാമം), ധ്യാനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇത്. യോഗയ്ക്ക് ആത്മീയതയിൽ ആഴത്തിലുള്ള വേരുകളുണ്ടെങ്കിലും, മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കം, ശക്തി, വിശ്രമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കായി ആധുനിക യോഗ പലപ്പോഴും പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു.
എന്തിനാണ് യോഗ തുടങ്ങുന്നത്?
യോഗ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കേണ്ടതിന്റെ ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- വഴക്കവും കരുത്തും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:യോഗാസനങ്ങൾ പേശികളെ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു:ശ്വസനരീതികളും മനസ്സമാധാനവും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മാനസിക വ്യക്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:യോഗ ശ്രദ്ധയും സാന്നിധ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:പതിവ് പരിശീലനം ഉറക്കം, ദഹനം, ഊർജ്ജ നില എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?
യോഗയുടെ ഭംഗി എന്തെന്നാൽ അതിന് വളരെ കുറച്ച് ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്നതാണ്. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഇതാ:ഒരു യോഗ മാറ്റ്:ഒരു നല്ല പായ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് കുഷ്യനിംഗും ഗ്രിപ്പും നൽകുന്നു.
സുഖകരമായ വസ്ത്രങ്ങൾ:സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന, വായുസഞ്ചാരമുള്ളതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക (ഞങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ യോഗ ലെഗ്ഗിംഗ്സും ടോപ്പുകളും പോലെ!).
ഒരു നിശബ്ദ ഇടം:നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തവും തിരക്കില്ലാത്തതുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.
തുറന്ന മനസ്സ്:യോഗ ഒരു യാത്രയാണ്, ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല. നിങ്ങളോട് ക്ഷമ കാണിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടിസ്ഥാന യോഗ പോസുകൾ
കാലുകൾ ചേർത്തുവെച്ച്, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വെച്ച് നിവർന്നു നിൽക്കുക. എല്ലാ നിൽക്കുന്ന പോസുകളുടെയും അടിസ്ഥാനം ഇതാണ്.
നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ഉയർത്തി ഒരു വിപരീത "V" ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുക.
തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി, കുതികാൽ നിവർത്തി ഇരിക്കുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഇതൊരു മികച്ച വിശ്രമ ആസനമാണ്.
ഒരു കാൽ പിന്നോട്ട് മാറി, മുൻ കാൽമുട്ട് വളച്ച്, കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഈ ആസനം ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും, നട്ടെല്ല് ചൂടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറം (പശു) വളയ്ക്കുന്നതിനും (പൂച്ച) വളയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി വളയ്ക്കുക.
യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഉത്തരം:എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിക്കേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ ക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഫലം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.
ഉത്തരം:പരിശീലനത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാം, പക്ഷേ പരിശീലന സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഉത്തരം:ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, 4-6 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം, ശക്തി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടും.
ഉത്തരം:യോഗ വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖം, വഴക്കം, ശ്വസനക്ഷമത എന്നിവ നൽകുന്നു, വിവിധ ആസനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, കായിക പ്രകടനവും ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വ്യത്യസ്ത പരിതസ്ഥിതികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കഴുകാൻ എളുപ്പമാണ്, പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് സുസ്ഥിര യോഗ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ യോഗ യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സുസ്ഥിര യോഗ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. Atസിയാങ്, യോഗയുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ധാർമ്മികതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവും, സുഖകരവും, സ്റ്റൈലിഷുമായ ആക്റ്റീവ്വെയർ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പോസുകളിലൂടെ ഒഴുകുകയാണെങ്കിലും സവാസനയിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളോടൊപ്പം സഞ്ചരിക്കുന്നതിനാണ് ഞങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-03-2025
