Започнувањето со јога пракса може да биде премногу, особено ако сте нови во светот на внимателноста, истегнувањето и кревањето на јога. Но, не грижете се - јогата е за секого и никогаш не е предоцна да започнете. Без разлика дали сакате да ја подобрите флексибилноста, да го намалите стресот или едноставно да пробате нешто ново, ова упатство ќе ве води низ сè што треба да знаете за да го започнете вашето јога патување.
Што е јога?
Јогата е древна практика што потекнува од Индија пред повеќе од 5000 години. Таа комбинира физички пози (асани), техники на дишење (пранајама) и медитација за да се промовира физичката, менталната и духовната благосостојба. Иако јогата има длабоки корени во духовноста, модерната јога често се практикува поради нејзините здравствени придобивки, вклучувајќи подобрена флексибилност, сила и релаксација.
Зошто да почнете со јога?
Еве само неколку причини зошто вреди да се проба јогата:
- Ја подобрува флексибилноста и силата:Јога позите нежно ги истегнуваат и зајакнуваат вашите мускули.
- Го намалува стресот:Техниките на дишење и внимателноста помагаат во смирување на умот.
- Ја зголемува менталната бистрина:Јогата поттикнува фокус и присуство.
- Ја подобрува целокупната благосостојба:Редовното вежбање може да го подобри сонот, варењето и нивото на енергија.
Што ви е потребно за да започнете?
Убавината на јогата е во тоа што бара многу малку опрема. Еве што ви е потребно за да започнете:Јога подлога:Добрата подлога обезбедува амортизација и зафат за време на вежбањето.
Удобна облека:Носете дишечка, еластична облека што ви овозможува слободно движење (како нашите еколошки јога хеланки и маички!).
Тивок простор:Најдете мирно, без неред место каде што можете да се фокусирате.
Отворен ум:Јогата е патување, а не дестинација. Бидете трпеливи со себе.
Основни јога пози за почетници
Застанете исправено со споени стапала, рацете настрана. Ова е основата на сите стоечки пози.
Започнете на рацете и колената, а потоа подигнете ги колковите нагоре и назад за да формирате превртена буква „V“
Клекнете на подот, седнете на потпетиците и истегнете ги рацете напред. Ова е одлична поза за одмор.
Направете чекор назад, свиткајте го предното колено и кренете ги рацете над глава. Оваа поза гради сила и рамнотежа.
На раце и колена, наизменично свиткувајте го грбот (крава) и заоблувајте го (мачка) за да го загреете ‘рбетот.
Најчесто поставувани прашања за јогата
Одговор:Не е потребно да вежбате секој ден, но важно е да одржувате регуларност. Можете да го почувствувате очигледниот ефект со вежбање 3-5 пати неделно.
Одговор:Препорачливо е да се избегнува јадење 2-3 часа пред вежбање, особено големи оброци. Можете да пиете вода умерено, но избегнувајте да пиете многу вода за време на вежбањето.
Одговор:Варира од личност до личност. Обично, по 4-6 недели вежбање, ќе почувствувате подобрување на флексибилноста, силата и менталитетот на вашето тело.
Одговор:Јога облеката обезбедува удобност, флексибилност и воздухопропустливост, поддржува различни пози, го штити телото, ги подобрува спортските перформанси и самодовербата, е погодна за различни средини, лесна за перење и се фокусира на вежбање.
Зошто да изберете одржлива облека за јога?
Додека се впуштате во вашето патување со јога, размислете за поддршка на вашата практика со одржлива облека за јога.ЗИЈАНГ, веруваме во создавање еколошка, удобна и стилска спортска облека што е во согласност со етосот на јогата. Нашите парчиња се дизајнирани да се движат со вас, без разлика дали се движите низ пози или се релаксирате во шавасана.
Време на објавување: 03.03.2025
