Ny fanombohana fanazaran-tena yoga dia mety hahatsapa ho mavesatra, indrindra raha toa ianao ka vaovao amin'ny tontolon'ny fahatsiarovan-tena, ny fanitarana ary ny alika midina. Aza manahy anefa fa natao ho an'ny rehetra ny yoga, ary mbola tsy tara ny manomboka. Na mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaonao ianao, hampihenana ny adin-tsaina, na hanandrana zava-baovao fotsiny, ity torolàlana ity dia hitarika anao amin'ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao hanombohana ny dianao yoga.
Inona no atao hoe Yoga?
Ny yoga dia fanao taloha izay niandoha tany India 5000 taona mahery lasa izay. Izy io dia manambatra ny fihetsika ara-batana (asana), ny teknika miaina (pranayama), ary ny fisaintsainana mba hampiroborobo ny fahasalamana ara-batana, ara-tsaina ary ara-panahy. Na dia manana faka lalina amin'ny ara-panahy aza ny yoga, ny yoga maoderina dia matetika ampiasaina noho ny tombontsoa ara-pahasalamany, anisan'izany ny fanatsarana ny flexibility, ny tanjaka ary ny fialan-tsasatra.
Nahoana no manomboka yoga?
Ireto misy antony vitsivitsy tokony hanandramana ny yoga:
- Manatsara flexibility sy hery:Ny yoga dia mamelatra moramora sy manatanjaka ny hozatrao.
- Mampihena ny adin-tsaina:Ny teknikan'ny fofonaina sy ny fahatsiarovan-tena dia manampy amin'ny fampitoniana ny saina.
- Mampitombo ny fahazavana ara-tsaina:Ny yoga dia mandrisika ny fifantohana sy ny fisiana.
- Manatsara ny fahasalamana ankapobeny:Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manatsara ny torimaso, ny fandevonan-kanina ary ny angovo.
Inona no tokony hatombokao?
Ny hatsaran'ny yoga dia mitaky fitaovana kely dia kely. Ity ny zavatra ilainao hanombohana:Yoga Mat:Ny tsihy tsara dia manome cushioning sy gripa ho an'ny fanazaran-tenanao.
Akanjo mampahazo aina:Manaova akanjo mihetsiketsika sy mivelatra izay mamela anao hivezivezy malalaka (toy ny leggings sy tops yoga mahavelona antsika!).
Toerana mangina:Mitadiava faritra milamina sy tsy misy fikorontanana izay ahafahanao mifantoka.
Saina misokatra:Ny yoga dia dia, fa tsy toerana. Mahareta amin'ny tenanao.
Yoga fototra ho an'ny vao manomboka
Mijoroa avo miaraka amin'ny tongotrao, ny sandry eo anilanao. Izany no fototry ny fijoroana rehetra
Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalikao, ary atsangano miakatra sy miverina ny andilanao mba hamorona endrika "V" mivadika
Mandohalika amin'ny tany, mipetraha amin'ny ombelahin-tongony, ary ahinjiro handroso ny sandrinao. Toerana fialan-tsasatra lehibe ity
Avereno ny tongotra iray, aforeto ny lohalikao aloha, ary atsangano ny tananao. Manangana hery sy fifandanjana ity pose ity
Eo amin'ny tananao sy ny lohalikao, mifanelanelana eo anelanelan'ny andohalambo ny lamosinao (omby) sy ny fihodinana azy (saka) mba hanafana ny hazondamosinao
Fanontaniana mahazatra momba ny yoga
Valiny:Tsy mila manao fanazaran-tena isan'andro ianao, fa zava-dehibe ny mitazona tsy tapaka. Afaka mahatsapa ny vokany miharihary amin`ny fanazaran-tena in-3-5 isan-kerinandro.
Valiny:Tsara ny tsy mihinana 2-3 ora alohan'ny fanazaran-tena, indrindra ny sakafo lehibe. Afaka misotro rano amin'ny antonony ianao, fa aza misotro rano be mandritra ny fanazaran-tena.
Valiny:Miovaova arakaraka ny olona izany. Matetika, rehefa afaka 4-6 herinandro ny fanazaran-tena, dia ho tsapanao ny fanatsarana ny vatana flexibility, hery sy ny toe-tsaina.
Valiny:Ny akanjo yoga dia manome fampiononana, flexibility ary fofonaina, manohana ny fihetsika isan-karazany, miaro ny vatana, manatsara ny fanatanjahan-tena sy ny fahatokisan-tena, mety amin'ny tontolo samihafa, mora sasana, ary mifantoka amin'ny fanazaran-tena
Nahoana no mifidy akanjo yoga maharitra?
Rehefa manomboka ny dianao yoga ianao dia eritrereto ny hanohana ny fanaonao amin'ny akanjo yoga maharitra. amin'nyZIYANG, mino izahay fa mamorona akanjo mavitrika, mampahazo aina ary manara-penitra izay mifanaraka amin'ny etosy yoga. Ny sanganasanay dia natao hihetsika miaraka aminao, na mikoriana amin'ny pose ianao na miala sasatra eny amin'ny savasana.
Fotoana fandefasana: Mar-03-2025
