Jogas prakses uzsākšana var šķist mulsinoša, it īpaši, ja apzinātības, stiepšanās un lejupvērsto suņu vingrinājumu pasaulē esat iesācējs. Taču neuztraucieties — joga ir domāta ikvienam, un nekad nav par vēlu sākt. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot lokanību, mazināt stresu vai vienkārši izmēģināt kaut ko jaunu, šis ceļvedis jūs iepazīstinās ar visu nepieciešamo, lai sāktu savu jogas ceļojumu.
Kas ir joga?
Joga ir sena prakse, kas radusies Indijā pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Tā apvieno fiziskās pozas (āsanas), elpošanas tehnikas (pranajama) un meditāciju, lai veicinātu fizisko, garīgo un dvēselisko labsajūtu. Lai gan jogai ir dziļas saknes garīgumā, mūsdienu joga bieži tiek praktizēta tās ieguvumu veselībai dēļ, tostarp uzlabotas lokanības, spēka un relaksācijas dēļ.
Kāpēc sākt nodarboties ar jogu?
Šeit ir tikai daži iemesli, kāpēc jogu ir vērts izmēģināt:
- Uzlabo lokanību un spēku:Jogas pozas maigi izstiepj un stiprina muskuļus.
- Mazina stresu:Elpošanas tehnikas un apzinātība palīdz nomierināt prātu.
- Veicina garīgo skaidrību:Joga veicina koncentrēšanos un klātbūtni.
- Uzlabo vispārējo labsajūtu:Regulāra prakse var uzlabot miegu, gremošanu un enerģijas līmeni.
Kas jums ir nepieciešams, lai sāktu?
Jogas skaistums slēpjas apstāklī, ka tai nepieciešams ļoti maz aprīkojuma. Lūk, kas nepieciešams, lai sāktu:Jogas paklājiņš:Labs paklājiņš nodrošina amortizāciju un saķeri jūsu treniņam.
Ērts apģērbs:Valkājiet elpojošu, elastīgu apģērbu, kas ļauj brīvi kustēties (piemēram, mūsu videi draudzīgās jogas legingas un topus!).
Klusa telpa:Atrodiet mierīgu, mierīgu vietu bez liekām lietām, kur varat koncentrēties.
Atvērts prāts:Joga ir ceļojums, nevis galamērķis. Esi pacietīgs pret sevi.
Jogas pamatpozas iesācējiem
Stāviet taisni, kājas kopā, rokas gar sāniem. Šis ir visu stāvus pozu pamats.
Sāciet uz ceļiem un rokām, tad paceliet gurnus uz augšu un atpakaļ, veidojot apgrieztu "V" formu.
Nometieties ceļos uz grīdas, apsēdieties uz papēžiem un izstiepiet rokas uz priekšu. Šī ir lieliska atpūtas poza.
Atkāpieties vienu kāju atpakaļ, salieciet priekšējo celi un paceliet rokas virs galvas. Šī poza attīsta spēku un līdzsvaru.
Guliet uz ceļiem un rokām, pārmaiņus izliecot muguru (govs poza) un noapaļojot to (kaķis poza), lai iesildītu mugurkaulu.
Bieži uzdotie jautājumi par jogu
Atbilde:Nav nepieciešams praktizēt katru dienu, taču ir svarīgi saglabāt regularitāti. Acīmredzamu efektu var sajust, praktizējot 3–5 reizes nedēļā.
Atbilde:Ieteicams 2–3 stundas pirms prakses neēst, īpaši neēst lielas maltītes. Ūdeni var dzert mērenībā, bet prakses laikā nevajadzētu dzert daudz ūdens.
Atbilde:Tas atšķiras atkarībā no cilvēka. Parasti pēc 4–6 nedēļu ilgas prakses jūs jutīsiet ķermeņa lokanības, spēka un mentalitātes uzlabošanos.
Atbilde:Jogas apģērbs nodrošina komfortu, elastību un elpojamību, atbalsta dažādas pozas, aizsargā ķermeni, uzlabo sportisko sniegumu un pašapziņu, ir piemērots dažādām vidēm, ir viegli mazgājams un ļauj koncentrēties uz praksi.
Kāpēc izvēlēties ilgtspējīgu jogas apģērbu?
Uzsākot savu jogas ceļojumu, apsveriet iespēju atbalstīt savu praksi ar ilgtspējīgu jogas apģērbu.DZIYANGMēs ticam, ka ir jārada videi draudzīgs, ērts un stilīgs sporta apģērbs, kas atbilst jogas apzinātās ētosam. Mūsu apģērbi ir radīti, lai kustētos līdzi jums, neatkarīgi no tā, vai jūs plūstoši izpildāt pozas vai atpūšaties savasanā.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 3. marts
