Pradėti jogos praktiką gali atrodyti sudėtinga, ypač jei esate naujokas sąmoningumo, tempimo ir „downward dogs“ pasaulyje. Tačiau nesijaudinkite – joga skirta visiems ir pradėti niekada nevėlu. Nesvarbu, ar norite pagerinti lankstumą, sumažinti stresą, ar tiesiog išbandyti ką nors naujo, šis vadovas padės jums suprasti viską, ką reikia žinoti norint pradėti savo jogos kelionę.
Kas yra joga?
Joga yra senovės praktika, atsiradusi Indijoje daugiau nei prieš 5000 metų. Ji apjungia fizines pozas (asanas), kvėpavimo technikas (pranajamą) ir meditaciją, siekiant skatinti fizinę, psichinę ir dvasinę gerovę. Nors joga turi gilias šaknis dvasingume, šiuolaikinė joga dažnai praktikuojama dėl savo naudos sveikatai, įskaitant geresnį lankstumą, jėgą ir atsipalaidavimą.
Kodėl pradėti jogą?
Štai tik kelios priežastys, kodėl verta išbandyti jogą:
- Pagerina lankstumą ir jėgą:Jogos pozos švelniai ištempia ir stiprina raumenis.
- Mažina stresą:Kvėpavimo technikos ir sąmoningumas padeda nuraminti protą.
- Padidina protinį aiškumą:Joga skatina susikaupimą ir buvimą vietoje.
- Pagerina bendrą savijautą:Reguliarus pratimas gali pagerinti miegą, virškinimą ir energijos lygį.
Ko reikia norint pradėti?
Jogos grožis yra tas, kad jai reikia labai mažai įrangos. Štai ko jums reikės norint pradėti:Jogos kilimėlis:Geras kilimėlis suteikia amortizaciją ir sukibimą jūsų treniruotėms.
Patogūs drabužiai:Dėvėkite kvėpuojančius, tamprius drabužius, kurie leidžia laisvai judėti (pavyzdžiui, mūsų ekologiškas jogos tamprės ir palaidinės!).
Tyli erdvė:Raskite ramią, netvarkingą vietą, kurioje galėtumėte susikaupti.
Atviras protas:Joga yra kelionė, o ne tikslas. Būkite kantrūs sau.
Pagrindinės jogos pozos pradedantiesiems
Atsistokite tiesiai, kojas suglauskite, rankas laikydami prie šonų. Tai yra visų stovimų pozų pagrindas.
Pradėkite atsiklaupę ant rankų ir kelių, tada pakelkite klubus aukštyn ir atgal, kad susidarytų apversta „V“ forma.
Atsiklaupkite ant grindų, atsisėskite ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį. Tai puiki poilsio poza.
Ženkite vieną koją atgal, sulenkite priekinį kelį ir pakelkite rankas virš galvos. Ši poza lavina jėgą ir pusiausvyrą.
Atsiklaupkite ant rankų ir kelių, pakaitomis išlenkite nugarą (karvė) ir ją sulenkdami (katė), kad sušildytumėte stuburą.
Dažnai užduodami klausimai apie jogą
Atsakymas:Nereikia praktikuotis kiekvieną dieną, tačiau svarbu išlaikyti reguliarumą. Akivaizdų poveikį galite pajusti praktikuodamiesi 3–5 kartus per savaitę.
Atsakymas:Rekomenduojama 2–3 valandas prieš treniruotę nevalgyti, ypač didelių patiekalų. Vandenį galima gerti saikingai, bet praktikos metu venkite gerti daug vandens.
Atsakymas:Tai kiekvienam žmogui skiriasi. Paprastai po 4–6 savaičių praktikos pajusite kūno lankstumo, jėgos ir mąstysenos pagerėjimą.
Atsakymas:Jogos drabužiai yra patogūs, lankstūs ir laidūs orui, palaiko įvairias pozas, apsaugo kūną, gerina sportinius rezultatus ir pasitikėjimą savimi, tinka įvairioms aplinkoms, yra lengvai skalbiami ir leidžia sutelkti dėmesį į praktiką.
Kodėl verta rinktis tvarius jogos drabužius?
Leisdamiesi į savo jogos kelionę, apsvarstykite galimybę paremti savo praktiką tvariais jogos drabužiais.ZIYANGMes tikime, kad reikia kurti ekologišką, patogią ir stilingą sportinę aprangą, atitinkančią sąmoningą jogos filosofiją. Mūsų drabužiai sukurti taip, kad judėtų kartu su jumis, nesvarbu, ar atliekate pozas sklandžiai, ar atsipalaiduojate šavasanoje.
Įrašo laikas: 2025-03-03
