ການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກໂຍຄະສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelming, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫມ່ກັບໂລກຂອງສະຕິ, stretching, ແລະຫມາຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ—ໂຍຄະແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ພະຍາຍາມອັນໃຫມ່, ຄໍາແນະນໍານີ້ຈະນໍາທ່ານຜ່ານທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໂຍຜະລິດຂອງທ່ານ.
Yoga ແມ່ນຫຍັງ?
Yoga ແມ່ນການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດໃນປະເທດອິນເດຍຫຼາຍກວ່າ 5,000 ປີກ່ອນ. ມັນປະສົມປະສານທ່າທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (asanas), ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ (pranayama), ແລະສະມາທິເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະວິນຍານ. ໃນຂະນະທີ່ໂຍຄະມີຮາກເລິກຢູ່ໃນວິນຍານ, ໂຍຜະລິດທີ່ທັນສະໄຫມມັກຈະປະຕິບັດເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ, ລວມທັງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຜ່ອນຄາຍ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເລີ່ມ Yoga?
ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສອງສາມເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງໂຍຄະແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ:Yoga poses ຄ່ອຍໆ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ:ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະສະຕິຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.
- ເພີ່ມຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດ:Yoga ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຈຸດສຸມແລະການປະກົດຕົວ.
- ເສີມຂະຫຍາຍການສະຫວັດດີການໂດຍລວມ:ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງການນອນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະລະດັບພະລັງງານ.
ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຫຍັງ?
ຄວາມງາມຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ:ແຜ່ນ Yoga:ຜ້າປູບ່ອນດີໃຫ້ຜ້າຮອງພື້ນ ແລະ ຈັບໄດ້ສຳລັບການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ.
ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ:ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຍືດຍຸ່ນ, ລະບາຍອາກາດໄດ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງອິດສະຫລະ (ເຊັ່ນ: ໂສ້ງຂາໂຢຄະ ແລະ ເສື້ອຍືດທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ!).
ພື້ນທີ່ງຽບ:ຊອກຫາພື້ນທີ່ສະຫງົບ, ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່.
ເປີດໃຈ:Yoga ແມ່ນການເດີນທາງ, ບໍ່ແມ່ນຈຸດຫມາຍປາຍທາງ. ອົດທົນກັບຕົວເອງ.
ທ່າໂຍຄະພື້ນຖານສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຢືນໃຫ້ສູງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແຂນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການຢືນທັງຫມົດ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະກັບຄືນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງ “V” ປີ້ນ.
ຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ, ນັ່ງກັບສົ້ນຕີນ, ແລະຢຽດແຂນໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ດີ
ກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງ, ງໍຫົວເຂົ່າທາງໜ້າ, ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ. ທ່ານີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ
ຢູ່ມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງການກົ້ມຫຼັງ (ງົວ) ແລະ ໝຸນມັນ (ແມວ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
ຄໍາຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ Yoga
ຄໍາຕອບ:ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດທຸກໆມື້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຜົນກະທົບທີ່ຈະແຈ້ງໂດຍການປະຕິບັດ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຄໍາຕອບ:ມັນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ, ໂດຍສະເພາະອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາໃນລະດັບປານກາງ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.
ຄໍາຕອບ:ມັນແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາບຸກຄົນ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼັງຈາກ 4-6 ອາທິດຂອງການປະຕິບັດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຄໍາຕອບ:ເຄື່ອງນຸ່ງໂຍຜະລິດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫາຍໃຈ, ສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງຕ່າງໆ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ເຫມາະສົມກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ງ່າຍຕໍ່ການລ້າງ, ແລະສຸມໃສ່ການປະຕິບັດ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງໂຍຄະແບບຍືນຍົງ?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໂຍຄະຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງໂຍຜະລິດແບບຍືນຍົງ. ທີ່ZIYANG, ພວກເຮົາເຊື່ອໃນການສ້າງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ສະດວກສະບາຍ, ແລະທັນສະໄໝທີ່ສອດຄ່ອງກັບຈັນຍາບັນຂອງໂຍຄະ. ຊິ້ນສ່ວນຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາກັບເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະໄຫຼຜ່ານທ່າຫຼືຜ່ອນຄາຍໃນ savasana.
ເວລາປະກາດ: 03-03-2025
