Destpêkirina pratîka yogayê dikare we pir dijwar hîs bike, nemaze heke hûn di cîhana hişmendî, dirêjkirin û xwarê de nû bin. Lê xem nekin - yoga ji bo her kesî ye, û qet ne dereng e ku dest pê bikin. Çi hûn dixwazin nermbûna xwe baştir bikin, stresê kêm bikin, an jî tenê tiştek nû biceribînin, ev rêber dê her tiştê ku hûn hewce ne ku bizanin da ku rêwîtiya xwe ya yogayê dest pê bikin, bi we re bimeşîne.
Yoga çi ye?
Yoga pratîkek kevnar e ku zêdetirî 5,000 sal berê li Hindistanê derketiye holê. Ew helwestên laşî (asanas), teknîkên nefesgirtinê (pranayama) û meditasyonê bi hev re dike yek da ku rehetiya laşî, derûnî û giyanî pêşve bibe. Her çend yogayê di ruhanîbûnê de rehên kûr hene jî, yogaya nûjen pir caran ji bo feydeyên wê yên tenduristiyê, di nav de baştirkirina nermbûn, hêz û rihetbûnê, tê pratîk kirin.
Çima Dest bi Yogayê Bikin?
Li vir tenê çend sedem hene ku çima yoga hêjayî ceribandinê ye:
- Nermbûn û Hêzê baştir dike:Pozîsyonên yogayê bi nermî masûlkeyên we dirêj dikin û xurt dikin.
- Stresê kêm dike:Teknîkên nefesgirtinê û hişmendiya bêhişbûnê dibin alîkar ku hiş aram bibe.
- Zelaliya Derûnî Zêde Dike:Yoga balkişandin û hebûnê teşwîq dike.
- Rehetiya giştî baştir dike:Pratîka birêkûpêk dikare xew, helandin û asta enerjiyê baştir bike.
Ji bo destpêkirinê çi hewce ye?
Xweşikiya yogayê ew e ku ew gelek kêm amûran hewce dike. Li vir tiştê ku hûn ê hewce bikin hene:Xalîçeya Yogayê:Doşekek baş ji bo pratîka we nermbûn û girtinê peyda dike.
Cilên Rehet:Cilên elastîk û nefesgir li xwe bikin ku dihêlin hûn bi azadî tevbigerin (wek şalwar û topên me yên yogayê yên hawirdorparêz!).
Cihê bêdeng:Cihêkî aram û bê alozî bibîne ku tu bikaribî bala xwe bidî ser xwe.
Hişek Vekirî:Yoga rêwîtiyek e, ne armancek e. Li hemberî xwe sebir bike.
Pozên Yogayê yên bingehîn ji bo destpêkan
Bilind bisekinin, lingên xwe bi hev re bigirin, destên xwe li kêlekên xwe deynin. Ev bingeha hemî pozên rawestayî ye.
Li ser dest û çokên xwe dest pê bikin, paşê çokên xwe ber bi jor û paş ve hildin da ku şiklê "V" yê berevajî çêbikin.
Li erdê çok bidin, li ser pêlavên xwe rûnin û destên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin. Ev pozîsyonek bêhnvedanê ya pir baş e.
Pêyek gav paşve bavêje, çokê xwe yê pêşiyê bitewîne û destên xwe li jor bilind bike. Ev pozîsyon hêz û hevsengiyê ava dike.
Li ser dest û çokên xwe, pişta xwe bi dorê kem bikin (ga) û pişta xwe bizivirînin (pisîk) da ku stûyê xwe germ bikin.
Pirsên Giştî yên Derbarê Yogayê de
Bersiv:Pêdivî bi pratîkkirina her roj nîne, lê girîng e ku hûn rêkûpêkiyê biparêzin. Hûn dikarin bi pratîkkirina 3-5 caran di hefteyê de bandora berbiçav hîs bikin.
Bersiv:Pêşniyar tê kirin ku 2-3 demjimêr berî pratîkê, nemaze xwarinên mezin, ji xwarinê dûr bisekinin. Hûn dikarin bi mîqdarek maqûl avê vexwin, lê di dema pratîkê de ji vexwarina gelek avê dûr bisekinin.
Bersiv:Ew ji kesekî bo kesekî diguhere. Bi gelemperî, piştî 4-6 hefteyan pratîkê, hûn ê baştirbûna nermbûna laş, hêz û derûniya xwe hîs bikin.
Bersiv:Cilên yogayê rehetiyê, nermbûn û nefesgirtinê peyda dikin, piştgiriyê didin helwestên cûrbecûr, laş diparêzin, performansa werzîşê û baweriya bi xwe baştir dikin, ji bo jîngehên cûda guncan in, bi hêsanî têne şuştin, û balê dikişînin ser pratîkê.
Çima Cilên Yogayê yên Berdewam Hilbijêrin?
Dema ku hûn dest bi rêwîtiya xwe ya yogayê dikin, bifikirin ku hûn pratîka xwe bi cilên yogayê yên domdar piştgirî bikin.ZIYANG, em bawer dikin ku cilên çalak ên hawirdorparêz, rehet û şêwazdar biafirînin ku bi etîka hişmend a yogayê re li hev dikin. Parçeyên me hatine sêwirandin ku bi we re tevbigerin, çi hûn di pozan de diherikin an jî di savasana de bêhna xwe vedin.
Dema şandinê: Adar-03-2025
