Йога тәжірибесін бастау өте қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз зейін, созылу және төмен қарай иттер әлеміне жаңадан келген болсаңыз. Бірақ уайымдамаңыз - йога барлығына арналған және оны бастау ешқашан кеш емес. Сіз икемділікті жақсартқыңыз келсе, стрессті азайтқыңыз келсе немесе жай ғана жаңа нәрсені қолданып көргіңіз келсе де, бұл нұсқаулық сізге йогаға саяхатыңызды бастау үшін білуіңіз керек нәрсенің барлығын көрсетеді.
Йога дегеніміз не?
Йога - 5000 жыл бұрын Үндістанда пайда болған ежелгі тәжірибе. Ол физикалық, психикалық және рухани әл-ауқатқа ықпал ету үшін физикалық қалыптарды (асаналар), тыныс алу әдістерін (пранаяма) және медитацияны біріктіреді. Йога руханиятта терең тамырларға ие болғанымен, заманауи йога денсаулыққа пайдасы, соның ішінде икемділік, күш пен релаксация үшін жиі қолданылады.
Неліктен йоганы бастау керек?
Міне, йогамен айналысуға тұрарлық бірнеше себептер:
- Икемділік пен күшті жақсартады:Йога позалары бұлшықеттеріңізді ақырын созады және күшейтеді.
- Стрессті төмендетеді:Тыныс алу техникасы мен зейінділік ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.
- Психикалық айқындықты арттырады:Йога зейін мен қатысуды ынталандырады.
- Жалпы әл-ауқатты жақсартады:Тұрақты жаттығу ұйқыны, ас қорытуды және қуат деңгейін жақсартады.
Сізге неден бастау керек?
Йоганың сұлулығы - ол өте аз жабдықты қажет етеді. Бастау үшін сізге мыналар қажет:Йога төсеніші:Жақсы төсеніш сіздің жаттығуыңыз үшін жұмсақтық пен ұстауды қамтамасыз етеді.
Ыңғайлы киім:Еркін қозғалуға мүмкіндік беретін тыныс алатын, созылатын киімдерді киіңіз (біздің экологиялық таза йога леггинстеріміз бен үстеріміз сияқты!).
Тыныш кеңістік:Сіз назар аударуға болатын тыныш, бейберекет аймақты табыңыз.
Ашық ақыл:Йога - бұл сапар, мақсат емес. Өзіңізге сабырлы болыңыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған негізгі йога позалары
Аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. Бұл барлық тұрақты позалардың негізі
Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз, содан кейін төңкерілген «V» пішінін қалыптастыру үшін жамбасыңызды жоғары және артқа көтеріңіз
Еденге тізе бүгіңіз, өкшеңізге отырыңыз және қолыңызды алға созыңыз. Бұл тамаша демалыс позасы
Бір аяқты артқа тастаңыз, алдыңғы тізеңізді бүгіңіз және қолыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл поза күш пен тепе-теңдікті қалыптастырады
Қолдарыңыз бен тізелеріңізде омыртқаңызды жылыту үшін арқаңызды (сиыр) және дөңгелектеуді (мысық) ауыстырыңыз.
Йога туралы жалпы сұрақтар
Жауап:Күн сайын жаттығудың қажеті жоқ, бірақ жүйелілікті сақтау маңызды. Аптасына 3-5 рет жаттығу арқылы айқын әсерді сезінесіз.
Жауап:Жаттығудан 2-3 сағат бұрын тамақтанудан бас тарту ұсынылады, әсіресе үлкен тағамдар. Сіз суды қалыпты мөлшерде ішуге болады, бірақ жаттығу кезінде көп су ішуден аулақ болыңыз.
Жауап:Ол адамнан адамға өзгереді. Әдетте, 4-6 апталық жаттығудан кейін денеңіздің икемділігі, күш-қуаты және ақыл-ойының жақсарғанын сезінесіз.
Жауап:Йога киімдері жайлылық, икемділік пен тыныс алуды қамтамасыз етеді, әртүрлі позаларды қолдайды, денені қорғайды, спорттық өнімділікті және өзіне деген сенімділікті арттырады, әртүрлі орталарға жарамды, жууға оңай және жаттығуларға назар аударады.
Неліктен тұрақты йога киімін таңдау керек?
Йога сапарына кіріскен кезде, тәжірибеңізді тұрақты йога киімімен қолдауды қарастырыңыз. СағатЗИЯН, біз йоганың саналы этикасына сәйкес келетін экологиялық таза, ыңғайлы және стильді белсенді киімді жасауға сенеміз. Позалар арқылы ағып жатсаңыз немесе савсанада демалсаңыз да, біздің бөлшектер сізбен бірге қозғалуға арналған.
Жіберу уақыты: 03 наурыз 2025 ж
