იოგას ვარჯიშის დაწყება შეიძლება დამღლელი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით თუ გონებამახვილობის, გაწელვისა და დაღმავალი ძაღლების სამყაროში ახალი ხართ. თუმცა, არ ინერვიულოთ - იოგა ყველასთვისაა და არასდროს არის გვიან დაწყება. გსურთ თუ არა მოქნილობის გაუმჯობესება, სტრესის შემცირება ან უბრალოდ რაიმე ახალი სცადოთ, ეს სახელმძღვანელო გაგაცნობთ ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ იოგას მოგზაურობის დასაწყებად.
რა არის იოგა?
იოგა უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც 5000 წელზე მეტი ხნის წინ ინდოეთში წარმოიშვა. ის აერთიანებს ფიზიკურ პოზებს (ასანები), სუნთქვის ტექნიკას (პრანაიამა) და მედიტაციას ფიზიკური, ფსიქიკური და სულიერი კეთილდღეობის ხელშესაწყობად. მიუხედავად იმისა, რომ იოგას სულიერებაში ღრმა ფესვები აქვს, თანამედროვე იოგა ხშირად გამოიყენება მისი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების გამო, მათ შორის მოქნილობის, ძალისა და რელაქსაციის გაუმჯობესების გამო.
რატომ უნდა დაიწყოთ იოგა?
აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ ღირს იოგას მოსინჯვა:
- აუმჯობესებს მოქნილობას და ძალას:იოგას პოზები ნაზად აჭიმავს და აძლიერებს კუნთებს.
- ამცირებს სტრესს:სუნთქვის ტექნიკა და ყურადღების კონცენტრირება ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას.
- აძლიერებს გონებრივ სიცხადეს:იოგა ხელს უწყობს ფოკუსირებას და ყოფნას.
- აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას:რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ძილს, საჭმლის მონელებას და ენერგიის დონეს.
რა გჭირდებათ დასაწყებად?
იოგას მშვენიერება იმაში მდგომარეობს, რომ ის ძალიან ცოტა აღჭურვილობას მოითხოვს. აი, რა დაგჭირდებათ დასაწყებად:იოგას ხალიჩა:კარგი ხალიჩა უზრუნველყოფს ამორტიზაციას და მოჭიდებას ვარჯიშის დროს.
კომფორტული ტანსაცმელი:ჩაიცვით „სუნთქვადი“, ელასტიური ტანსაცმელი, რომელიც თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას მოგცემთ (მაგალითად, ჩვენი ეკოლოგიურად სუფთა იოგას ლეგინსები და ტოპები!).
მშვიდი სივრცე:იპოვეთ მშვიდი, არეულობისგან თავისუფალი ადგილი, სადაც კონცენტრირებას შეძლებთ.
ღია გონება:იოგა მოგზაურობაა და არა დანიშნულების ადგილი. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.
იოგას ძირითადი პოზები დამწყებთათვის
ფეხზე წამოდექით, ფეხები ერთად გქონდეთ, ხელები კი გვერდებზე გქონდეთ. ეს ყველა ფეხზე დგომის პოზის საფუძველია.
დაიწყეთ ხელებსა და მუხლებზე დაყრდნობით, შემდეგ ასწიეთ თეძოები ზემოთ და უკან, რათა შექმნათ ინვერსიული „V“ ფორმა.
დადექით იატაკზე, დაჯექით ქუსლებზე და გაჭიმეთ ხელები წინ. ეს შესანიშნავი დასასვენებელი პოზაა.
ერთი ნაბიჯით უკან დაიხიეთ, წინა მუხლი მოხარეთ და ხელები ზემოთ ასწიეთ. ეს პოზა ძალასა და წონასწორობას ავითარებს.
ხელებსა და მუხლებზე დაწექით, მონაცვლეობით მოხარეთ ზურგი (ძროხა) და მომრგვალეთ (კატა) ხერხემლის გასათბობად.
იოგასთან დაკავშირებული ხშირად დასმული კითხვები
პასუხი:ყოველდღე ვარჯიში საჭირო არ არის, თუმცა მნიშვნელოვანია რეგულარობის შენარჩუნება. აშკარა ეფექტს კვირაში 3-5-ჯერ ვარჯიშით იგრძნობთ.
პასუხი:ვარჯიშის დაწყებამდე 2-3 საათით ადრე რეკომენდებულია ჭამისგან თავის შეკავება, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით საკვების მიღებისგან. შეგიძლიათ ზომიერად დალიოთ წყალი, მაგრამ ვარჯიშის დროს დიდი რაოდენობით წყლის მიღებას მოერიდეთ.
პასუხი:ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. როგორც წესი, 4-6 კვირის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ თქვენი სხეულის მოქნილობის, ძალისა და მენტალიტეტის გაუმჯობესებას.
პასუხი:იოგას ტანსაცმელი უზრუნველყოფს კომფორტს, მოქნილობას და სუნთქვადობას, მხარს უჭერს სხვადასხვა პოზას, იცავს სხეულს, აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას და თავდაჯერებულობას, შესაფერისია სხვადასხვა გარემოსთვის, ადვილად ირეცხება და ფოკუსირებულია ვარჯიშზე.
რატომ უნდა აირჩიოთ მდგრადი იოგას ტანსაცმელი?
იოგას მოგზაურობაში შესვლისას, განიხილეთ თქვენი პრაქტიკის მხარდაჭერა მდგრადი იოგას ტანსაცმლით.ზიიანგი, ჩვენ გვჯერა, რომ უნდა შევქმნათ ეკოლოგიურად სუფთა, კომფორტული და ელეგანტური სპორტული ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება იოგას გონიერი ეთოსს. ჩვენი ნივთები შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენთან ერთად იმოძრაოთ, იქნება ეს პოზები, თუ შავასანაში ისვენებთ.
გამოქვეყნების დრო: 2025 წლის 3 მარტი
