התחלת תרגול יוגה יכולה להיות מכריעה, במיוחד אם אתם חדשים בעולם המיינדפולנס, המתיחות וה"כלבים כלפי מטה". אבל אל דאגה - יוגה מתאימה לכולם, ולעולם לא מאוחר מדי להתחיל. בין אם אתם מחפשים לשפר את הגמישות, להפחית מתח או פשוט לנסות משהו חדש, מדריך זה ידריך אתכם בכל מה שאתם צריכים לדעת כדי להתחיל את מסע היוגה שלכם.
מהי יוגה?
יוגה היא תרגול עתיק שמקורו בהודו לפני למעלה מ-5,000 שנה. היא משלבת תנוחות גופניות (אסאנות), טכניקות נשימה (פראניאמה) ומדיטציה כדי לקדם רווחה גופנית, נפשית ורוחנית. בעוד שליוגה שורשים עמוקים ברוחניות, יוגה מודרנית מתורגלת לעתים קרובות בשל יתרונותיה הבריאותיים, כולל שיפור הגמישות, הכוח והרפיה.
למה להתחיל יוגה?
הנה רק כמה סיבות מדוע כדאי לנסות יוגה:
- משפר גמישות וכוח:תנוחות היוגה מותחות ומחזקות את השרירים בעדינות.
- מפחית מתח:טכניקות נשימה ומיינדפולנס עוזרות להרגיע את התודעה.
- משפר את הבהירות המנטלית:יוגה מעודדת ריכוז ונוכחות.
- משפר את הרווחה הכללית:תרגול קבוע יכול לשפר את השינה, העיכול ורמות האנרגיה.
מה אתה צריך כדי להתחיל?
היופי ביוגה הוא שהיא דורשת מעט מאוד ציוד. הנה מה שתצטרכו כדי להתחיל:מזרן יוגה:מזרן טוב מספק ריפוד ואחיזה לאימון שלך.
בגדים נוחים:לבשו בגדים נושמים וגמישים המאפשרים לכם תנועה בחופשיות (כמו טייץ וחולצות יוגה ידידותיות לסביבה שלנו!).
מרחב שקט:מצא אזור שקט ונטול עומס שבו תוכל להתרכז.
ראש פתוח:יוגה היא מסע, לא יעד. היו סבלניים עם עצמכם.
תנוחות יוגה בסיסיות למתחילים
עמדו זקוף כשרגליכם צמודות, זרועותיכם לצדדיכם. זהו הבסיס של כל תנוחות העמידה.
התחילו על הידיים והברכיים, לאחר מכן הרימו את הירכיים למעלה ואחורה כדי ליצור צורת "V" הפוכה
כרעו על הרצפה, שבו לאחור על העקבים ומותחו את זרועותיכם קדימה. זוהי תנוחת מנוחה נהדרת.
צעדו רגל אחת אחורה, כופפו את הברך הקדמית והרימו את הידיים מעל הראש. תנוחה זו בונה כוח ואיזון.
על הידיים והברכיים, החליפו קימור הגב (פרה) ועיגול הגב (חתול) כדי לחמם את עמוד השדרה.
שאלות נפוצות על יוגה
תְשׁוּבָה:אין צורך להתאמן כל יום, אך חשוב לשמור על סדירות. ניתן להרגיש את ההשפעה הברורה על ידי תרגול 3-5 פעמים בשבוע.
תְשׁוּבָה:מומלץ להימנע מאכילה 2-3 שעות לפני האימון, במיוחד מארוחות גדולות. ניתן לשתות מים במידה, אך יש להימנע משתיית מים מרובה במהלך האימון.
תְשׁוּבָה:זה משתנה מאדם לאדם. בדרך כלל, לאחר 4-6 שבועות של תרגול, תרגישו בשיפור בגמישות הגוף, בכוח ובמנטליות שלכם.
תְשׁוּבָה:בגדי יוגה מספקים נוחות, גמישות ונושמים, תומכים בתנוחות שונות, מגנים על הגוף, משפרים ביצועים ספורטיביים וביטחון עצמי, מתאימים לסביבות שונות, קלים לכביסה ומתמקדים בתרגול.
למה לבחור בגדי יוגה בני קיימא?
כשאתם יוצאים למסע היוגה שלכם, שקלו לתמוך בתרגול שלכם עם בגדי יוגה בני קיימא.זיאנגאנו מאמינים ביצירת בגדי ספורט ידידותיים לסביבה, נוחים ומסוגננים, התואמים את האתוס המודע של היוגה. הפריטים שלנו נועדו לנוע יחד איתך, בין אם את זורמת בתנוחות או נחה בסוואסנה.
זמן פרסום: 3 במרץ 2025
