Yoga for Beginners: Everything You Need to Know to Start

Það getur verið yfirþyrmandi að byrja í jóga, sérstaklega ef þú ert nýr í heimi núvitundar, teygjuæfinga og niðurhalsæfinga. En ekki hafa áhyggjur - jóga er fyrir alla og það er aldrei of seint að byrja. Hvort sem þú ert að leita að því að bæta liðleika, draga úr streitu eða einfaldlega prófa eitthvað nýtt, þá mun þessi handbók leiða þig í gegnum allt sem þú þarft að vita til að hefja jógaferðalag þitt.

Einstaklingur sem framkvæmir jógastöðu sem eykur styrk og liðleika og sýnir fram á ávinning af reglulegri jógaiðkun

Hvað er jóga?

Jóga er forn iðkun sem á rætur sínar að rekja til Indlands fyrir meira en 5.000 árum. Hún sameinar líkamsstöður (asana), öndunartækni (pranayama) og hugleiðslu til að efla líkamlega, andlega og andlega vellíðan. Þó að jóga eigi djúpar rætur í andlegum efnum er nútímajóga oft stundað vegna heilsufarslegs ávinnings, þar á meðal aukinnar liðleika, styrks og slökunar.

Af hverju að byrja í jóga?

Upplýsandi mynd eða teikning sem kynnir grunnatriði jóga, ávinning þess og hvernig það stuðlar að vellíðan huga og líkama fyrir byrjendur.

Hér eru aðeins nokkrar ástæður fyrir því að það er þess virði að prófa jóga:

Bætir sveigjanleika og styrk:Jógaæfingar teygja og styrkja vöðvana varlega.
Minnkar streitu:Öndunaræfingar og núvitund hjálpa til við að róa hugann.
Eykur andlega skýrleika:Jóga hvetur til einbeitingar og nærveru.
Eykur almenna vellíðan:Regluleg æfing getur bætt svefn, meltingu og orkustig.

Hvað þarftu til að byrja?

Fegurð jóga er að það þarfnast mjög lítils búnaðar. Hér er það sem þú þarft til að byrja:Jógamotta:Góð dýna veitir mýkt og grip við æfingarnar.

Þægileg föt:Klæðið ykkur í öndunarhæf, teygjanleg föt sem leyfa ykkur að hreyfa ykkur frjálslega (eins og umhverfisvænu jógaleggings og -toppana okkar!).

Rólegt rými:Finndu rólegt, laust við drasl þar sem þú getur einbeitt þér.

Opið hugarfar:Jóga er ferðalag, ekki áfangastaður. Vertu þolinmóður við sjálfan þig.

Grunnæfingar í jóga fyrir byrjendur

Mynd eða teikning sem útskýrir hugtakið Yoga Nidra, hugleiðsluaðferð fyrir djúpa slökun og andlega skýrleika.

1. Fjallastelling (Tadasana)

Stattu upprétt með fæturna saman og handleggina við hliðarnar. Þetta er grunnurinn að öllum standandi stellingum.

2.Hundur sem snýr niður (Adho Mukha Svanasana)

Byrjaðu á höndum og hnjám, lyftu síðan mjöðmunum upp og aftur til að mynda öfugt „V“ lögun.

3. Barnastelling (Balasana)

Krjúpið á gólfinu, setjið ykkur aftur á hælana og teygið handleggina fram. Þetta er frábær hvíldarstelling.

4. Warrior I (Virabhadrasana I)

Stígðu annan fótinn aftur, beygðu framhnéð og lyftu höndunum upp fyrir ofan. Þessi stelling byggir upp styrk og jafnvægi.

5. Teygja á ketti og kú

Beygðu bakið til skiptis á höndum og hnjám (kýr) og beygðu það (köttur) til að hita upp hrygginn.

Algengar spurningar um jóga

1. Þarf ég að stunda jóga á hverjum degi?

Svar:Þú þarft ekki að æfa á hverjum degi, en það er mikilvægt að viðhalda reglulegri æfingu. Þú getur fundið fyrir augljósum áhrifum með því að æfa 3-5 sinnum í viku.

2. Þarf ég að fasta áður en ég iðka jóga?

Svar:Mælt er með að forðast að borða 2-3 klukkustundum fyrir æfingu, sérstaklega stórar máltíðir. Þú getur drukkið vatn í hófi, en forðastu að drekka mikið vatn á meðan á æfingu stendur.

3. Hversu langan tíma tekur það að sjá áhrif jóga?

Svar:Það er mismunandi eftir einstaklingum. Venjulega, eftir 4-6 vikna æfingu, munt þú finna fyrir framförum í liðleika líkamans, styrk og hugarfari.

4. Hverjir eru kostir jógafatnaðar?

Svar:Jógaföt veita þægindi, sveigjanleika og öndun, styðja við ýmsar líkamsstöður, vernda líkamann, bæta íþróttaárangur og sjálfstraust, henta í mismunandi umhverfi, eru auðveld í þvotti og einbeita sér að æfingunni.

Sjónræn leiðarvísir um vinsælustu jógastílana, sem leggur áherslu á einstaka kosti þeirra og iðkanir fyrir líkamlega og andlega vellíðan.

Af hverju að velja sjálfbæran jógaföt?

Þegar þú byrjar á jógaferðalagi þínu skaltu íhuga að styðja við iðkun þína með sjálfbærum jógafatnaði.ZIYANGVið trúum á að skapa umhverfisvænan, þægilegan og stílhreinan íþróttafatnað sem samræmist meðvitaðri anda jóga. Flíkur okkar eru hannaðar til að hreyfast með þér, hvort sem þú ert að flæða í gegnum stellingar eða slaka á í savasana.

Birtingartími: 3. mars 2025