Početak vježbe joge može se činiti previše zahtjevnim, pogotovo ako ste novi u svijetu mindfulnessa, istezanja i vježbi spuštanja prema dolje. Ali ne brinite - joga je za svakoga i nikad nije kasno za početak. Želite li poboljšati fleksibilnost, smanjiti stres ili jednostavno isprobati nešto novo, ovaj vodič će vas provesti kroz sve što trebate znati kako biste započeli svoje putovanje joge.
Što je joga?
Joga je drevna praksa koja je nastala u Indiji prije više od 5000 godina. Kombinira fizičke položaje (asane), tehnike disanja (pranayama) i meditaciju kako bi potaknula fizičko, mentalno i duhovno blagostanje. Iako joga ima duboke korijene u duhovnosti, moderna joga se često prakticira zbog svojih zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanu fleksibilnost, snagu i opuštanje.
Zašto početi s jogom?
Evo samo nekoliko razloga zašto vrijedi isprobati jogu:
- Poboljšava fleksibilnost i snagu:Joga položaji nježno istežu i jačaju vaše mišiće.
- Smanjuje stres:Tehnike disanja i svjesnost pomažu u smirivanju uma.
- Poboljšava mentalnu jasnoću:Joga potiče fokus i prisutnost.
- Poboljšava opće blagostanje:Redovita praksa može poboljšati san, probavu i razinu energije.
Što vam je potrebno za početak?
Ljepota joge je u tome što zahtijeva vrlo malo opreme. Evo što će vam trebati za početak:Prostirka za jogu:Dobra prostirka pruža ublažavanje i prianjanje tijekom vježbanja.
Udobna odjeća:Nosite prozračnu, rastezljivu odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje (poput naših ekološki prihvatljivih tajica i topova za jogu!).
Miran prostor:Pronađite mirno i čisto mjesto gdje se možete usredotočiti.
Otvoren um:Joga je putovanje, a ne odredište. Budite strpljivi sa sobom.
Osnovne joga poze za početnike
Stanite uspravno sa spojenim stopalima i rukama uz tijelo. Ovo je temelj svih stojećih poza.
Počnite na rukama i koljenima, zatim podignite bokove prema gore i natrag kako biste formirali obrnuti oblik slova "V".
Kleknite na pod, oslonite se na pete i ispružite ruke prema naprijed. Ovo je odličan položaj za odmor
Zakoračite jednu nogu unatrag, savijte prednje koljeno i podignite ruke iznad glave. Ovaj položaj gradi snagu i ravnotežu.
Na rukama i koljenima naizmjenično savijajte leđa (krava) i zaokružujte ih (mačka) kako biste zagrijali kralježnicu.
Česta pitanja o jogi
Odgovor:Ne morate vježbati svaki dan, ali je važno održavati redovitost. Očiti učinak možete osjetiti vježbajući 3-5 puta tjedno.
Odgovor:Preporučuje se izbjegavanje jedenja 2-3 sata prije vježbanja, posebno velikih obroka. Možete piti vodu umjereno, ali izbjegavajte piti puno vode tijekom vježbanja.
Odgovor:To varira od osobe do osobe. Obično ćete nakon 4-6 tjedana vježbanja osjetiti poboljšanje fleksibilnosti tijela, snage i mentaliteta.
Odgovor:Odjeća za jogu pruža udobnost, fleksibilnost i prozračnost, podržava različite položaje, štiti tijelo, poboljšava sportske performanse i samopouzdanje, prikladna je za različita okruženja, lako se pere i fokusira se na vježbanje
Zašto odabrati održivu odjeću za jogu?
Dok krećete na svoje joga putovanje, razmislite o tome da svoju praksu podržite održivom joga odjećom.ZIYANG, vjerujemo u stvaranje ekološki prihvatljive, udobne i elegantne sportske odjeće koja je u skladu sa svjesnim etosom joge. Naši komadi su dizajnirani da se kreću s vama, bilo da se krećete kroz poze ili se opuštate u savasani.
Vrijeme objave: 03.03.2025.
