योग का अभ्यास शुरू करना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, खासकर अगर आप माइंडफुलनेस, स्ट्रेचिंग और डाउनवर्ड डॉग्स की दुनिया में नए हैं। लेकिन चिंता न करें—योग सबके लिए है, और इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती। चाहे आप लचीलापन बढ़ाना चाहते हों, तनाव कम करना चाहते हों, या बस कुछ नया आज़माना चाहते हों, यह गाइड आपको अपनी योग यात्रा शुरू करने के लिए ज़रूरी हर जानकारी से रूबरू कराएगी।
योग क्या है?
योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसकी उत्पत्ति 5,000 साल पहले भारत में हुई थी। यह शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक मुद्राओं (आसनों), श्वास तकनीकों (प्राणायाम) और ध्यान का संयोजन करता है। हालाँकि योग की आध्यात्मिकता में गहरी जड़ें हैं, आधुनिक योग का अभ्यास अक्सर इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए किया जाता है, जिसमें बेहतर लचीलापन, शक्ति और विश्राम शामिल हैं।
योग क्यों शुरू करें?
यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि क्यों योग करना लाभदायक है:
- लचीलापन और ताकत में सुधार:योग आसन आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचते हैं और मजबूत बनाते हैं।
- तनाव कम करता है:श्वास तकनीक और ध्यान मन को शांत करने में मदद करते हैं।
- मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है:योग ध्यान और उपस्थिति को प्रोत्साहित करता है।
- समग्र कल्याण को बढ़ाता है:नियमित अभ्यास से नींद, पाचन और ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है।
आपको शुरुआत करने के लिए क्या चाहिए?
योग की खूबसूरती यह है कि इसके लिए बहुत कम उपकरणों की ज़रूरत होती है। शुरुआत करने के लिए आपको इन चीज़ों की ज़रूरत होगी:योगा मैट:एक अच्छी चटाई आपके अभ्यास के लिए गद्दी और पकड़ प्रदान करती है।
आरामदायक कपड़े:सांस लेने योग्य, खिंचावदार कपड़े पहनें जो आपको स्वतंत्रतापूर्वक घूमने की अनुमति दें (जैसे हमारे पर्यावरण-अनुकूल योग लेगिंग और टॉप!)।
एक शांत स्थान:एक शांत, अव्यवस्था-मुक्त क्षेत्र खोजें जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकें।
एक खुले दिमाग:योग एक यात्रा है, मंज़िल नहीं। अपने साथ धैर्य रखें।
शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी योग आसन
अपने पैरों को एक साथ और बाजुओं को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएँ। यह सभी खड़े होने वाले आसनों का आधार है।
अपने हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाकर एक उल्टा "V" आकार बनाएं
ज़मीन पर घुटने टेकें, एड़ियों के बल बैठ जाएँ और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ। यह एक बेहतरीन विश्राम मुद्रा है।
एक पैर पीछे ले जाएँ, अपने सामने वाले घुटने को मोड़ें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ। यह आसन शक्ति और संतुलन बढ़ाता है।
अपने हाथों और घुटनों के बल, अपनी पीठ को मोड़ें (गाय की मुद्रा में) और गोल करें (बिल्ली की मुद्रा में) ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी को गर्माहट मिले।
योग के बारे में सामान्य प्रश्न
उत्तर:आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन नियमितता बनाए रखना ज़रूरी है। हफ़्ते में 3-5 बार अभ्यास करने से आपको इसका स्पष्ट असर महसूस होगा।
उत्तर:अभ्यास से 2-3 घंटे पहले कुछ भी खाने से बचने की सलाह दी जाती है, खासकर ज़्यादा मात्रा में। आप पानी कम मात्रा में पी सकते हैं, लेकिन अभ्यास के दौरान ज़्यादा पानी पीने से बचें।
उत्तर:यह हर व्यक्ति पर अलग-अलग होता है। आमतौर पर, 4-6 हफ़्ते के अभ्यास के बाद, आप अपने शरीर के लचीलेपन, ताकत और मानसिकता में सुधार महसूस करेंगे।
उत्तर:योग के कपड़े आराम, लचीलापन और सांस लेने की सुविधा प्रदान करते हैं, विभिन्न आसनों का समर्थन करते हैं, शरीर की रक्षा करते हैं, खेल प्रदर्शन और आत्मविश्वास में सुधार करते हैं, विभिन्न वातावरणों के लिए उपयुक्त होते हैं, धोने में आसान होते हैं, और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं
टिकाऊ योग वस्त्र क्यों चुनें?
जैसे ही आप अपनी योग यात्रा शुरू करते हैं, अपने अभ्यास को टिकाऊ योग कपड़ों के साथ समर्थन देने पर विचार करें।ज़ियांगहम पर्यावरण के अनुकूल, आरामदायक और स्टाइलिश एक्टिववियर बनाने में विश्वास करते हैं जो योग के मननशील सिद्धांतों के अनुरूप हों। हमारे कपड़े आपके साथ चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, चाहे आप आसन कर रहे हों या शवासन में आराम कर रहे हों।
पोस्ट करने का समय: मार्च-03-2025
