Yoga for Beginners: Everything You Need to Know to Start

Faodaidh tòiseachadh air cleachdadh yoga a bhith a’ faireachdainn uamhasach, gu h-àraidh ma tha thu ùr do shaoghal an aireachais, sìneadh, agus cù sìos. Ach na gabh dragh - tha yoga ann airson a h-uile duine, agus chan eil e ro fhadalach a-riamh tòiseachadh. Co-dhiù a tha thu airson sùbailteachd a leasachadh, cuideam a lughdachadh, no dìreach rudeigin ùr fheuchainn, bheir an stiùireadh seo thu tro gach rud a dh’ fheumas tu a bhith eòlach gus do thuras yoga a thòiseachadh.

Neach a' dèanamh suidheachadh yoga a neartaicheas neart agus sùbailteachd, a' taisbeanadh buannachdan cleachdadh yoga cunbhalach

Dè a th' ann an Ioga?

’S e cleachdadh àrsaidh a th’ ann an yoga a thòisich anns na h-Innseachan còrr is 5,000 bliadhna air ais. Bidh e a’ cothlamadh suidheachaidhean corporra (asanas), dòighean anail (pranayama), agus meòrachadh gus sunnd corporra, inntinn agus spioradail adhartachadh. Ged a tha freumhan domhainn aig yoga ann an spioradalachd, bidh yoga an latha an-diugh gu tric air a chleachdadh airson a bhuannachdan slàinte, a’ gabhail a-steach sùbailteachd, neart agus fois nas fheàrr.

Carson a thòisicheas tu air Yoga?

Ìomhaigh no dealbh fiosrachail a’ toirt a-steach bunaitean yoga, na buannachdan a th’ ann, agus mar a bhios e a’ brosnachadh sunnd inntinn is cuirp do luchd-tòiseachaidh

Seo dìreach beagan adhbharan carson a tha e fhiach feuchainn ri yoga:

A’ leasachadh sùbailteachd agus neart:Bidh suidheachaidhean yoga a’ sìneadh agus a’ neartachadh do fhèithean gu socair.
A’ lughdachadh cuideam:Bidh dòighean anail agus aireachas a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh an inntinn.
A’ neartachadh soilleireachd inntinn:Bidh yoga a’ brosnachadh fòcas agus làthaireachd.
A’ neartachadh sunnd iomlan:Faodaidh cleachdadh cunbhalach cadal, cnàmhadh agus ìrean lùtha a leasachadh.

Dè a dh’fheumas tu airson tòiseachadh?

Is e bòidhchead yoga nach eil feum air mòran uidheamachd. Seo na dh’fheumas tu airson tòiseachadh:Mata Yoga:Bheir mata math maothachadh agus greim dhut airson do chleachdadh.

Aodach comhfhurtail:Cuir ort aodach a tha a’ leigeil leat anail a tharraing agus a shìneas, a leigeas leat gluasad gu saor (mar na leagannan is na mullaich yoga againn a tha càirdeil don àrainneachd!).

Àite Sàmhach:Lorg àite socair, gun dragh far am faod thu fòcas a chuir.

Inntinn Fhosgailte:Is e turas a th’ ann an yoga, chan e ceann-uidhe. Bi foighidneach leat fhèin.

Posan Yoga Bunasach airson Luchd-tòiseachaidh

Dealbh no ìomhaigh a’ mìneachadh bun-bheachd Yoga Nidra, cleachdadh meòrachail airson fois dhomhainn agus soilleireachd inntinn

1. Suidheachadh Beinne (Tadasana)

Seas suas le do chasan còmhla, do ghàirdeanan ri do thaobhan. Is e seo bunait a h-uile suidheachadh seasamh.

Cù 2.Downward-Facing (Adho Mukha Svanasana)

Tòisich air do làmhan is do ghlùinean, an uairsin tog do chroman suas is air ais gus cumadh “V” bun os cionn a chruthachadh.

3. Suidheachadh Cloinne (Balasana)

Lùb air an làr, suidh air ais air do shàiltean, agus sìn do ghàirdeanan air adhart. 'S e deagh sheasamh fois a tha seo.

4.Warrior I (Virabhadrasana I)

Ceum air ais aon chois, lùb do ghlùin aghaidh, agus tog do ghàirdeanan os do chionn. Bidh an suidheachadh seo a’ togail neart agus cothromachadh.

5. Sìneadh Cat-Bò

Air do làmhan is do ghlùinean, tionndaidh eadar do dhruim a lùbadh (bò) agus a chuairteachadh (cat) gus do dhruim a bhlàthachadh.

Ceistean Cumanta mu Yoga

1. Am feum mi yoga a chleachdadh a h-uile latha?

Freagairt:Chan fheum thu cleachdadh a h-uile latha, ach tha e cudromach cumail ri cunbhalachd. Faodaidh tu a’ bhuaidh follaiseach fhaicinn le bhith a’ cleachdadh 3-5 tursan san t-seachdain.

2. Am feum mi trosgadh mus cleachd mi yoga?

Freagairt:Thathar a’ moladh gun a bhith ag ithe 2-3 uairean mus cleachd thu, gu h-àraidh biadh mòr. Faodaidh tu uisge òl ann am measarra, ach seachain cus uisge òl rè na h-ùine a chleachdas tu.

3. Dè cho fada ’s a bheir e gus buaidhean yoga fhaicinn?

Freagairt:Bidh e ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Mar as trice, às dèidh 4-6 seachdainean de chleachdadh, bidh thu a’ faireachdainn leasachadh ann an sùbailteachd, neart agus inntinn do chuirp.

4. Dè na buannachdan a tha an lùib aodach yoga?

Freagairt:Bidh aodach yoga a’ toirt seachad comhfhurtachd, sùbailteachd agus anail, a’ toirt taic do dhiofar shuidheachaidhean, a’ dìon a’ chuirp, a’ leasachadh coileanadh spòrs agus fèin-mhisneachd, tha iad freagarrach airson diofar àrainneachdan, tha iad furasta an nighe, agus a’ cur fòcas air cleachdadh.

Stiùireadh lèirsinneach air na stoidhlichean yoga as mòr-chòrdte, a’ soilleireachadh na buannachdan agus na cleachdaidhean sònraichte aca airson sunnd corporra is inntinn

Carson a thaghas tu aodach yoga seasmhach?

Mar a thòisicheas tu air do thuras yoga, smaoinich air taic a thoirt don chleachdadh agad le aodach yoga seasmhach.ZIYANG, tha sinn a’ creidsinn ann a bhith a’ cruthachadh aodach gnìomhach a tha càirdeil don àrainneachd, comhfhurtail agus eireachdail a tha a rèir eiteas mothachail yoga. Tha na pìosan againn air an dealbhadh gus gluasad còmhla riut, ge bith a bheil thu a’ sruthadh tro shuidheachaidhean no a’ gabhail fois ann an savasana.

Àm puist: Màrt-03-2025