Yoga praktikatzen hastea gaindiezina izan daiteke, batez ere mindfulness, luzatze eta beheranzko txakurren munduan berria bazara. Baina ez kezkatu: yoga guztiontzat da, eta ez da inoiz berandu hasteko. Malgutasuna hobetu, estresa murriztu edo zerbait berria probatu nahi baduzu, gida honek zure yoga bidaia hasteko jakin behar duzun guztia azalduko dizu.
Zer da Yoga?
Yoga duela 5.000 urte baino gehiago Indian sortu zen antzinako praktika bat da. Jarrera fisikoak (asanak), arnasketa teknikak (pranayama) eta meditazioa konbinatzen ditu ongizate fisikoa, mentala eta espirituala sustatzeko. Yogak espiritualtasunean sustrai sakonak dituen arren, yoga modernoa askotan osasunerako onurak dituelako praktikatzen da, besteak beste, malgutasuna, indarra eta erlaxazioa hobetzeagatik.
Zergatik hasi yoga egiten?
Hona hemen yoga probatzea merezi duen arrazoi batzuk:
- Malgutasuna eta indarra hobetzen ditu:Yoga posturak astiro luzatu eta indartu egiten ditu muskuluak.
- Estresa murrizten du:Arnasketa teknikek eta arreta osoa jartzeak gogoa lasaitzen laguntzen dute.
- Buruko argitasuna areagotzen du:Yogak arreta eta presentzia sustatzen ditu.
- Ongizate orokorra hobetzen du:Ohiko praktikak loa, digestioa eta energia mailak hobetu ditzake.
Zer behar duzu hasteko?
Yogaren edertasuna da ekipamendu gutxi behar duela. Hona hemen hasteko behar duzuna:Yoga esterilla bat:Alfonbra on batek kuxinketa eta heldulekua eskaintzen ditu zure praktikarako.
Arropa erosoa:Jantzi transpiragarriak eta elastikoak diren arropak, askatasunez mugitzeko aukera ematen dizutenak (gure yoga galtza eta kamiseta ekologikoak bezala!).
Espazio lasai bat:Bilatu lasai eta nahaspilarik gabeko leku bat, non kontzentratu zaitezkeen.
Adimen Irekia:Yoga bidaia bat da, ez helmuga bat. Izan pazientzia zure buruarekin.
Oinarrizko yoga posturak hasiberrientzat
Zutik egon, oinak elkarrekin eta besoak alboetan dituzula. Hau da zutik dauden postura guztien oinarria.
Hasi esku eta belaunetan, eta gero altxatu aldakak gora eta atzera alderantzizko "V" forma bat osatzeko
Belaunikatu lurrean, eseri orpoen gainean eta luzatu besoak aurrera. Atseden hartzeko postura bikaina da hau.
Atzera egin oin bat, tolestu aurreko belauna eta altxa besoak goitik gora. Jarrera honek indarra eta oreka lantzen ditu.
Eskuetan eta belaunetan, bizkarra arkukatu (behia) eta biribildu (katua) txandakatuz bizkarrezurra berotzeko.
Yogari buruzko ohiko galderak
Erantzuna:Ez duzu egunero praktikatu beharrik, baina garrantzitsua da erregulartasuna mantentzea. Astean 3-5 aldiz praktikatuz gero, efektu nabarmena nabarituko duzu.
Erantzuna:Gomendagarria da praktikatu baino 2-3 ordu lehenago jatea saihestea, batez ere otordu handiak. Ura neurrian edan dezakezu, baina saihestu ur asko edatea praktikatzen ari zaren bitartean.
Erantzuna:Pertsona batetik bestera aldatzen da. Normalean, 4-6 aste praktikatu ondoren, zure gorputzaren malgutasunaren, indarraren eta mentalitatearen hobekuntza sentituko duzu.
Erantzuna:Yoga arropek erosotasuna, malgutasuna eta transpiragarritasuna eskaintzen dituzte, hainbat postura onartzen dituzte, gorputza babesten dute, kirol errendimendua eta autokonfiantza hobetzen dituzte, ingurune desberdinetarako egokiak dira, erraz garbitzen dira eta praktikan zentratzen dira.
Zergatik aukeratu yoga arropa jasangarria?
Yoga bidaian murgiltzen zarenean, kontuan hartu zure praktika yoga arropa jasangarriarekin babestea.ZIYANG, yoga-ren kontzientzia-etikara egokitzen diren kirol-arropa ekologikoa, erosoa eta dotorea sortzean sinesten dugu. Gure piezak zurekin mugitzeko diseinatuta daude, jarreretan zehar jariatzen ari zaren edo savasanan erlaxatzen ari zaren ala ez.
Argitaratze data: 2025eko martxoaren 3a
