Comenzar a practicar yoga puede resultar abrumador, sobre todo si eres nuevo en el mundo de la atención plena, los estiramientos y las posturas del perro boca abajo. Pero no te preocupes: el yoga es para todos y nunca es tarde para empezar. Tanto si buscas mejorar tu flexibilidad, reducir el estrés o simplemente probar algo nuevo, esta guía te explicará todo lo que necesitas saber para comenzar tu camino en el yoga.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica ancestral originaria de la India, con más de 5000 años de antigüedad. Combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y meditación para promover el bienestar físico, mental y espiritual. Si bien el yoga tiene profundas raíces en la espiritualidad, el yoga moderno se practica a menudo por sus beneficios para la salud, como una mayor flexibilidad, fuerza y relajación.
¿Por qué empezar a practicar yoga?
Aquí tienes algunas razones por las que merece la pena probar el yoga:
- Mejora la flexibilidad y la fuerza:Las posturas de yoga estiran y fortalecen suavemente los músculos.
- Reduce el estrés:Las técnicas de respiración y la atención plena ayudan a calmar la mente.
- Mejora la claridad mental:El yoga fomenta la concentración y la presencia.
- Mejora el bienestar general:La práctica regular puede mejorar el sueño, la digestión y los niveles de energía.
¿Qué necesitas para empezar?
Lo mejor del yoga es que requiere muy poco equipo. Esto es lo que necesitas para empezar:Una esterilla de yoga:Una buena colchoneta proporciona amortiguación y agarre para tu práctica.
Ropa cómoda:Usa ropa transpirable y elástica que te permita moverte con libertad (¡como nuestras mallas y tops de yoga ecológicos!).
Un espacio tranquilo:Busca un lugar tranquilo y despejado donde puedas concentrarte.
Una mente abierta:El yoga es un camino, no una meta. Ten paciencia contigo mismo.
Posturas básicas de yoga para principiantes
Ponte de pie con la espalda recta, los pies juntos y los brazos a los lados. Esta es la base de todas las posturas de pie.
Empieza apoyándote sobre tus manos y rodillas, luego levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás para formar una “V” invertida.
Arrodíllate en el suelo, siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia adelante. Esta es una excelente postura de descanso.
Da un paso atrás con un pie, flexiona la rodilla delantera y eleva los brazos por encima de la cabeza. Esta postura desarrolla fuerza y equilibrio.
Ponte a cuatro patas y alterna entre arquear la espalda (postura de la vaca) y redondearla (postura del gato) para calentar la columna vertebral.
Preguntas frecuentes sobre el yoga
Respuesta:No es necesario practicar todos los días, pero es importante mantener la regularidad. Notarás un efecto evidente practicando de 3 a 5 veces por semana.
Respuesta:Se recomienda evitar comer entre dos y tres horas antes de practicar, especialmente comidas copiosas. Se puede beber agua con moderación, pero se debe evitar beber mucha agua durante la práctica.
Respuesta:Varía de persona a persona. Generalmente, después de 4 a 6 semanas de práctica, notarás una mejora en la flexibilidad, la fuerza y la mentalidad de tu cuerpo.
Respuesta:La ropa de yoga ofrece comodidad, flexibilidad y transpirabilidad, facilita diversas posturas, protege el cuerpo, mejora el rendimiento deportivo y la autoconfianza, es adecuada para diferentes entornos, fácil de lavar y permite concentrarse en la práctica.
¿Por qué elegir ropa de yoga sostenible?
Al comenzar tu camino en el yoga, considera complementar tu práctica con ropa de yoga sostenible.ZiyangCreemos en la creación de ropa deportiva ecológica, cómoda y con estilo que se alinee con la filosofía consciente del yoga. Nuestras prendas están diseñadas para acompañarte en tus movimientos, ya sea durante las posturas o en la relajación final (savasana).
Fecha de publicación: 3 de marzo de 2025
