Začít s jógou může být náročné, zvláště pokud jste ve světě mindfulness, strečinku a cvičení jógových psů nováčkem. Ale nebojte se – jóga je pro každého a nikdy není pozdě začít. Ať už chcete zlepšit flexibilitu, snížit stres nebo prostě jen vyzkoušet něco nového, tento průvodce vás provede vším, co potřebujete vědět, abyste mohli začít svou jógovou cestu.
Co je jóga?
Jóga je starobylá praxe, která vznikla v Indii před více než 5 000 lety. Kombinuje fyzické pozice (ásany), dechové techniky (pránájáma) a meditaci s cílem podpořit fyzickou, duševní a duchovní pohodu. Zatímco jóga má hluboké kořeny v spiritualitě, moderní jóga se často praktikuje pro své zdravotní přínosy, včetně zlepšení flexibility, síly a relaxace.
Proč začít s jógou?
Zde je jen několik důvodů, proč stojí za to vyzkoušet jógu:
- Zlepšuje flexibilitu a sílu:Jógové pozice jemně protahují a posilují svaly.
- Snižuje stres:Dechové techniky a všímavost pomáhají zklidnit mysl.
- Zvyšuje duševní jasnost:Jóga podporuje soustředění a přítomnost.
- Zlepšuje celkovou pohodu:Pravidelná praxe může zlepšit spánek, trávení a hladinu energie.
Co potřebujete k zahájení?
Krása jógy spočívá v tom, že vyžaduje jen velmi málo vybavení. Zde je to, co budete potřebovat k zahájení:Jógová podložka:Dobrá podložka poskytuje odpružení a přilnavost při cvičení.
Pohodlné oblečení:Noste prodyšné, pružné oblečení, které vám umožní volný pohyb (například naše ekologické legíny a topy na jógu!).
Klidné místo:Najděte si klidné a bezproblémové místo, kde se můžete soustředit.
Otevřená mysl:Jóga je cesta, ne cíl. Buďte k sobě trpěliví.
Základní jógové pozice pro začátečníky
Postavte se vzpřímeně s nohama u sebe a rukama podél těla. Toto je základ všech postojů ve stoje.
Začněte na všech čtyřech a poté zvedněte boky nahoru a dozadu, abyste vytvořili obrácené „V“.
Klekněte si na podlahu, posaďte se na paty a natáhněte ruce před sebe. Toto je skvělá odpočinková pozice.
Ustupte o jednu nohu dozadu, pokrčte přední koleno a zvedněte ruce nad hlavu. Tato pozice posiluje a posiluje rovnováhu.
Na všech čtyřech střídavě prohýbejte záda (kráva) a zaoblená (kočka), abyste si zahřáli páteř.
Časté otázky o józe
Odpověď:Nemusíte cvičit každý den, ale je důležité dodržovat pravidelnost. Zjevný efekt pocítíte cvičením 3–5krát týdně.
Odpověď:Doporučuje se vyhnout se jídlu 2–3 hodiny před cvičením, zejména velkým jídlům. Můžete pít vodu s mírou, ale během cvičení se vyhněte pití velkého množství vody.
Odpověď:Liší se to od člověka k člověku. Obvykle po 4–6 týdnech cvičení pocítíte zlepšení flexibility těla, síly a mentality.
Odpověď:Oblečení na jógu poskytuje pohodlí, flexibilitu a prodyšnost, podporuje různé pozice, chrání tělo, zlepšuje sportovní výkon a sebevědomí, je vhodné do různých prostředí, snadno se pere a umožňuje soustředění na cvičení.
Proč si vybrat oblečení na jógu z udržitelných zdrojů?
Až se vydáte na svou cestu jógy, zvažte, zda byste ji nemohli podpořit oblečením na jógu z udržitelných zdrojů.C'-jangVěříme ve vytváření ekologického, pohodlného a stylového sportovního oblečení, které je v souladu s uvědomělým étosem jógy. Naše kousky jsou navrženy tak, aby se s vámi pohybovaly, ať už procházíte jógovými pozicemi, nebo relaxujete v šávasaně.
Čas zveřejnění: 3. března 2025
