Početak bavljenja jogom može biti previše zahtjevan, posebno ako ste novi u svijetu mindfulnessa, istezanja i joge usmjerene prema dolje. Ali ne brinite - joga je za svakoga i nikad nije kasno za početak. Bez obzira želite li poboljšati fleksibilnost, smanjiti stres ili jednostavno isprobati nešto novo, ovaj vodič će vas provesti kroz sve što trebate znati da biste započeli svoje joga putovanje.
Šta je joga?
Joga je drevna praksa koja je nastala u Indiji prije više od 5.000 godina. Kombinuje fizičke položaje (asane), tehnike disanja (pranajama) i meditaciju kako bi promovisala fizičko, mentalno i duhovno blagostanje. Iako joga ima duboke korijene u duhovnosti, moderna joga se često praktikuje zbog svojih zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanu fleksibilnost, snagu i opuštanje.
Zašto početi s jogom?
Evo samo nekoliko razloga zašto vrijedi isprobati jogu:
- Poboljšava fleksibilnost i snagu:Joga položaji nježno istežu i jačaju vaše mišiće.
- Smanjuje stres:Tehnike disanja i svjesnost pomažu u smirivanju uma.
- Poboljšava mentalnu jasnoću:Joga podstiče koncentraciju i prisutnost.
- Poboljšava opšte blagostanje:Redovna praksa može poboljšati san, probavu i nivo energije.
Šta vam je potrebno za početak?
Ljepota joge je u tome što zahtijeva vrlo malo opreme. Evo šta vam je potrebno za početak:Prostirka za jogu:Dobra prostirka pruža ublažavanje i prianjanje tokom vašeg vježbanja.
Udobna odjeća:Nosite prozračnu, rastezljivu odjeću koja vam omogućava slobodno kretanje (poput naših ekološki prihvatljivih helanki i majica za jogu!).
Miran prostor:Pronađite mirno i čisto mjesto gdje se možete fokusirati.
Otvoren um:Joga je putovanje, a ne odredište. Budite strpljivi sa sobom.
Osnovne joga poze za početnike
Stanite uspravno sa spojenim stopalima i rukama pored tijela. Ovo je osnova svih stojećih poza.
Počnite na rukama i koljenima, zatim podignite kukove prema gore i unazad kako biste formirali obrnuti oblik slova "V".
Kleknite na pod, oslonite se na pete i ispružite ruke naprijed. Ovo je odlična poza za odmor.
Zakoračite jednu nogu unazad, savijte prednje koljeno i podignite ruke iznad glave. Ova poza gradi snagu i ravnotežu.
Na rukama i koljenima, naizmjenično savijajte leđa (krava) i zaokružujte ih (mačka) kako biste zagrijali kičmu.
Česta pitanja o jogi
Odgovor:Ne morate vježbati svaki dan, ali je važno održavati redovnost. Očigledan efekat možete osjetiti vježbajući 3-5 puta sedmično.
Odgovor:Preporučuje se izbjegavanje jedenja 2-3 sata prije vježbanja, posebno velikih obroka. Možete piti vodu umjereno, ali izbjegavajte piti puno vode tokom vježbanja.
Odgovor:To varira od osobe do osobe. Obično, nakon 4-6 sedmica vježbanja, osjetit ćete poboljšanje fleksibilnosti tijela, snage i mentaliteta.
Odgovor:Odjeća za jogu pruža udobnost, fleksibilnost i prozračnost, podržava različite položaje, štiti tijelo, poboljšava sportske performanse i samopouzdanje, pogodna je za različita okruženja, lako se pere i fokusira se na vježbanje.
Zašto odabrati održivu odjeću za jogu?
Dok se upuštate u svoje joga putovanje, razmislite o tome da podržite svoju praksu održivom joga odjećom.ZIYANGVjerujemo u stvaranje ekološki prihvatljive, udobne i elegantne sportske odjeće koja je u skladu sa svjesnim etosom joge. Naši komadi su dizajnirani da se kreću s vama, bilo da se krećete kroz poze ili se opuštate u savasani.
Vrijeme objave: 03.03.2025.
