যোগব্যায়াম শুরু করাটা বেশ কঠিন মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি মননশীলতা, স্ট্রেচিং এবং নিম্নগামী আচরণের জগতে নতুন হন। কিন্তু চিন্তা করবেন না—যোগব্যায়াম সবার জন্য, এবং শুরু করতে কখনই খুব বেশি দেরি হয় না। আপনি নমনীয়তা উন্নত করতে, চাপ কমাতে, অথবা কেবল নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান, এই নির্দেশিকাটি আপনাকে আপনার যোগব্যায়াম যাত্রা শুরু করার জন্য যা যা জানা দরকার তার সবকিছুই ব্যাখ্যা করবে।
যোগব্যায়াম কী?
যোগব্যায়াম একটি প্রাচীন অনুশীলন যা ৫,০০০ বছরেরও বেশি আগে ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল। এটি শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য শারীরিক আসন (আসন), শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল (প্রাণায়াম) এবং ধ্যানের সমন্বয় করে। যদিও যোগব্যায়ামের শিকড় আধ্যাত্মিকতার গভীরে রয়েছে, আধুনিক যোগব্যায়াম প্রায়শই এর স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য অনুশীলন করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত নমনীয়তা, শক্তি এবং শিথিলতা।
কেন যোগব্যায়াম শুরু করবেন?
যোগব্যায়াম কেন চেষ্টা করে দেখার যোগ্য তার কয়েকটি কারণ এখানে দেওয়া হল:
- নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে:যোগব্যায়ামের ভঙ্গি আপনার পেশীগুলিকে আলতো করে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে।
- মানসিক চাপ কমায়:শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং মননশীলতা মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
- মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে:যোগব্যায়াম মনোযোগ এবং উপস্থিতিকে উৎসাহিত করে।
- সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে:নিয়মিত অনুশীলন ঘুম, হজম এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে।
আপনার কী শুরু করতে হবে?
যোগব্যায়ামের সৌন্দর্য হলো এর জন্য খুব কম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। শুরু করার জন্য আপনার যা যা প্রয়োজন হবে তা এখানে দেওয়া হল:একটি যোগ ম্যাট:একটি ভালো মাদুর আপনার অনুশীলনের জন্য কুশনিং এবং গ্রিপ প্রদান করে।
আরামদায়ক পোশাক:শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী, প্রসারিত পোশাক পরুন যা আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয় (যেমন আমাদের পরিবেশ-বান্ধব যোগ লেগিংস এবং টপস!)।
একটি শান্ত স্থান:এমন একটি শান্ত, বিশৃঙ্খলামুক্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি মনোযোগ দিতে পারেন।
একটি মুক্ত মন:যোগব্যায়াম একটি যাত্রা, কোন গন্তব্য নয়। নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন।
নতুনদের জন্য মৌলিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি
পা দুটো একসাথে রেখে, হাত দুটো দুপাশে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। এটাই হল সমস্ত দাঁড়ানো ভঙ্গির ভিত্তি।
হাত এবং হাঁটু দিয়ে শুরু করুন, তারপর আপনার নিতম্ব উপরে এবং পিছনে তুলুন যাতে একটি উল্টানো "V" আকৃতি তৈরি হয়।
মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার পায়ের গোড়ালির উপর ভর দিয়ে বসুন এবং আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এটি একটি দুর্দান্ত বিশ্রামের ভঙ্গি।
এক পা পিছনে সরে যান, আপনার সামনের হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত উপরে তুলুন। এই ভঙ্গি শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করে।
আপনার মেরুদণ্ড গরম করার জন্য আপনার হাত এবং হাঁটুতে, পর্যায়ক্রমে আপনার পিঠ (গরু) বাঁকুন এবং (বিড়াল) গোল করুন।
যোগব্যায়াম সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্নাবলী
উত্তর:প্রতিদিন অনুশীলন করার প্রয়োজন নেই, তবে নিয়মিততা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে ৩-৫ বার অনুশীলন করলে আপনি এর সুস্পষ্ট প্রভাব অনুভব করতে পারবেন।
উত্তর:অনুশীলনের ২-৩ ঘন্টা আগে খাওয়া এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে বড় খাবার। আপনি পরিমিত পরিমাণে জল পান করতে পারেন, তবে অনুশীলনের সময় প্রচুর জল পান করা এড়িয়ে চলুন।
উত্তর:এটি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, ৪-৬ সপ্তাহ অনুশীলনের পরে, আপনি আপনার শরীরের নমনীয়তা, শক্তি এবং মানসিকতার উন্নতি অনুভব করবেন।
উত্তর:যোগব্যায়ামের পোশাক আরাম, নমনীয়তা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধা প্রদান করে, বিভিন্ন ভঙ্গি সমর্থন করে, শরীরকে রক্ষা করে, খেলাধুলার পারফরম্যান্স এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করে, বিভিন্ন পরিবেশের জন্য উপযুক্ত, ধোয়া সহজ এবং অনুশীলনের উপর মনোযোগ দেয়।
কেন টেকসই যোগব্যায়াম পোশাক বেছে নেবেন?
আপনার যোগ যাত্রা শুরু করার সময়, টেকসই যোগব্যায়াম পোশাক দিয়ে আপনার অনুশীলনকে সমর্থন করার কথা বিবেচনা করুন।জিয়াং, আমরা পরিবেশ বান্ধব, আরামদায়ক এবং আড়ম্বরপূর্ণ অ্যাক্টিভওয়্যার তৈরিতে বিশ্বাস করি যা যোগব্যায়ামের সচেতন নীতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আমাদের পোশাকগুলি আপনার সাথে চলাফেরা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনি ভঙ্গিতে প্রবাহিত হোন বা সাবাসনে আরাম করুন না কেন।
পোস্টের সময়: মার্চ-০৩-২০২৫
