Започването на йога практика може да ви се стори обезсърчително, особено ако сте нови в света на осъзнатостта, разтягането и упражненията „кучета надолу“. Но не се притеснявайте – йога е за всеки и никога не е твърде късно да започнете. Независимо дали искате да подобрите гъвкавостта си, да намалите стреса или просто да опитате нещо ново, това ръководство ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете, за да започнете своето йога пътешествие.
Какво е йога?
Йога е древна практика, възникнала в Индия преди повече от 5000 години. Тя съчетава физически пози (асани), дихателни техники (пранаяма) и медитация, за да насърчи физическото, психическото и духовното благополучие. Въпреки че йога има дълбоки корени в духовността, съвременната йога често се практикува заради ползите за здравето, включително подобрена гъвкавост, сила и релаксация.
Защо да започнете с йога?
Ето само няколко причини, поради които си струва да опитате йога:
- Подобрява гъвкавостта и силата:Йога позите нежно разтягат и укрепват мускулите ви.
- Намалява стреса:Дихателните техники и осъзнатостта помагат за успокояване на ума.
- Повишава умствената яснота:Йога насърчава фокуса и присъствието.
- Подобрява цялостното благосъстояние:Редовната практика може да подобри съня, храносмилането и нивата на енергия.
Какво ви е необходимо, за да започнете?
Красотата на йога е, че изисква много малко оборудване. Ето какво ще ви е необходимо, за да започнете:Постелка за йога:Добрата постелка осигурява омекотяване и сцепление по време на тренировка.
Удобно облекло:Носете дишащи, еластични дрехи, които ви позволяват да се движите свободно (като нашите екологични клинове и топове за йога!).
Тихо място:Намерете спокойно и безпрепятствено място, където можете да се съсредоточите.
Отворен ум:Йога е пътешествие, а не дестинация. Бъдете търпеливи със себе си.
Основни йога пози за начинаещи
Застанете изправени със събрани крака и ръце отстрани на тялото. Това е основата на всички пози в изправено положение.
Започнете на ръце и колене, след което повдигнете бедрата си нагоре и назад, за да образувате обърната V-образна форма.
Коленичете на пода, седнете на пети и изпънете ръце напред. Това е чудесна поза за почивка.
Отстъпете един крак назад, сгънете предното си коляно и вдигнете ръцете си над главата. Тази поза изгражда сила и баланс.
На ръце и колене редувайте извиване на гърба си (крава) и закръгляване (котка), за да загреете гръбнака си.
Често задавани въпроси за йога
Отговор:Не е нужно да тренирате всеки ден, но е важно да поддържате редовност. Можете да усетите очевидния ефект, като практикувате 3-5 пъти седмично.
Отговор:Препоръчително е да избягвате хранене 2-3 часа преди тренировка, особено обилни хранения. Можете да пиете вода умерено, но избягвайте да пиете много вода по време на тренировка.
Отговор:Варира от човек на човек. Обикновено след 4-6 седмици практика ще усетите подобрение в гъвкавостта, силата и психиката на тялото си.
Отговор:Дрехите за йога осигуряват комфорт, гъвкавост и дишане, поддържат различни пози, защитават тялото, подобряват спортните постижения и самочувствието, подходящи са за различни среди, лесни са за пране и се фокусират върху практиката.
Защо да изберете устойчиво облекло за йога?
Когато се впускате в своето йога пътешествие, помислете за подкрепа на практиката си с устойчиво облекло за йога.Дзъян, ние вярваме в създаването на екологично, удобно и стилно спортно облекло, което е в съответствие с осъзнатия етос на йога. Нашите артикули са проектирани да се движат с вас, независимо дали изпълнявате пози или релаксирате в шавасана.
Време на публикуване: 03 март 2025 г.
