Пачатак заняткаў ёгай можа здацца складаным, асабліва калі вы пачатковец у свеце ўважлівасці, расцяжкі і практыкаванняў «сабака ўніз». Але не хвалюйцеся — ёга падыходзіць усім, і ніколі не позна пачаць. Незалежна ад таго, хочаце вы палепшыць гнуткасць, знізіць стрэс ці проста паспрабаваць нешта новае, гэты дапаможнік правядзе вас праз усё, што вам трэба ведаць, каб пачаць свой шлях у ёзе.
Што такое ёга?
Ёга — гэта старажытная практыка, якая ўзнікла ў Індыі больш за 5000 гадоў таму. Яна спалучае фізічныя позы (асаны), дыхальныя тэхнікі (пранаяма) і медытацыю для паляпшэння фізічнага, псіхічнага і духоўнага дабрабыту. Хоць ёга мае глыбокія карані ў духоўнасці, сучасная ёга часта практыкуецца дзеля яе карысці для здароўя, у тым ліку паляпшэння гнуткасці, сілы і расслаблення.
Чаму варта пачынаць займацца ёгай?
Вось толькі некалькі прычын, чаму варта паспрабаваць ёгу:
- Паляпшае гнуткасць і сілу:Позы ёгі мякка расцягваюць і ўмацоўваюць вашы мышцы.
- Зніжае стрэс:Дыхальныя тэхнікі і ўважлівасць дапамагаюць супакоіць розум.
- Павышае яснасць розуму:Ёга заахвочвае канцэнтрацыю і прысутнасць.
- Паляпшае агульны дабрабыт:Рэгулярныя практыкаванні могуць палепшыць сон, страваванне і ўзровень энергіі.
З чаго трэба пачаць?
Прыгажосць ёгі ў тым, што для яе заняткаў патрабуецца вельмі мала абсталявання. Вось што вам спатрэбіцца, каб пачаць:Кілімок для ёгі:Добры кілімок забяспечвае амартызацыю і счапленне падчас трэніровак.
Зручная вопратка:Насіце дыхаючую, эластычную вопратку, якая дазваляе вам свабодна рухацца (напрыклад, нашы экалагічна чыстыя легінсы і топы для ёгі!).
Ціхая прастора:Знайдзіце ціхае, свабоднае ад беспарадку месца, дзе вы можаце засяродзіцца.
Адкрыты розум:Ёга — гэта падарожжа, а не пункт прызначэння. Будзьце цярплівыя да сябе.
Асноўныя позы ёгі для пачаткоўцаў
Устаньце прама, ногі разам, рукі ў бакі. Гэта аснова ўсіх поз стоячы.
Пачніце з таго, што апыніцеся на руках і каленях, затым падніміце сцёгны ўверх і назад, каб яны ўтварылі перавернутую літару «V».
Станьце на калені на падлогу, сядзьце на пяткі і выцягніце рукі наперад. Гэта выдатная поза для адпачынку.
Зрабіце крок назад на адну нагу, сагніце пярэдняе калена і падніміце рукі ўверх. Гэтая поза развівае сілу і раўнавагу
Стаўшы на карачкі і калені, чаргуйце выгібы спіны (карова) і акругленні (кошка), каб разагрэць пазваночнік.
Частыя пытанні пра ёгу
Адказ:Неабавязкова займацца кожны дзень, але важна падтрымліваць рэгулярнасць. Вы можаце адчуць відавочны эфект, займаючыся 3-5 разоў на тыдзень.
Адказ:Рэкамендуецца пазбягаць прыёму ежы за 2-3 гадзіны да трэніроўкі, асабліва вялікіх порцый. Можна піць ваду ўмерана, але пазбягайце ўжывання вялікай колькасці вады падчас трэніроўкі.
Адказ:Гэта адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Звычайна, пасля 4-6 тыдняў практыкі вы адчуеце паляпшэнне гнуткасці цела, сілы і псіхікі.
Адказ:Адзенне для ёгі забяспечвае камфорт, гнуткасць і паветрапранікальнасць, падтрымлівае розныя позы, абараняе цела, паляпшае спартыўныя вынікі і ўпэўненасць у сабе, падыходзіць для розных умоў, лёгка сціраецца і дапамагае сканцэнтравацца на практыцы
Чаму варта выбраць экалагічна чыстую вопратку для ёгі?
Пачынаючы займацца ёгай, падумайце аб тым, каб падтрымаць сваю практыку экалагічна чыстым адзеннем для ёгі.ЦзыянМы верым у стварэнне экалагічна чыстай, зручнай і стыльнай спартыўнай адзення, якая адпавядае прынцыпам ёгі. Нашы рэчы распрацаваны, каб рухацца разам з вамі, незалежна ад таго, ці выконваеце вы пазіцыі, ці адпачываеце ў шавасане.
Час публікацыі: 03 сакавіка 2025 г.
