የዮጋ ልምምድ መጀመር ከአቅም በላይ ሊሰማህ ይችላል፣ በተለይ ለአእምሮአዊ ግንዛቤ፣ መወጠር እና ወደ ታች ውሾች አለም አዲስ ከሆኑ። ግን አይጨነቁ—ዮጋ ለሁሉም ነው፣ እና ለመጀመር መቼም አልረፈደም። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም በቀላሉ አዲስ ነገር ለመሞከር ፈልገህ፣ ይህ መመሪያ የዮጋ ጉዞ ለመጀመር ማወቅ ያለብህን ነገር ሁሉ ይመራሃል።
ዮጋ ምንድን ነው?
ዮጋ ከ 5,000 ዓመታት በፊት በህንድ ውስጥ የተፈጠረ ጥንታዊ ልምምድ ነው. አካላዊ አቀማመጦችን (አሳናስ)፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን (ፕራናማ) እና ማሰላሰል አካላዊ፣ አእምሯዊ እና መንፈሳዊ ደህንነትን ያጣምራል። ዮጋ በመንፈሳዊነት ውስጥ ሥር የሰደደ ቢሆንም፣ ዘመናዊው ዮጋ ብዙውን ጊዜ ለጤና ጥቅሞቹ ይሠራል፣ የተሻሻለ ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን እና መዝናናትን ይጨምራል።
ዮጋ ለምን ይጀምራል?
ዮጋ መሞከር ጠቃሚ የሆነባቸው ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ
- ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል;ዮጋ ቀስ ብሎ ዘርግቶ ጡንቻዎትን ያጠናክራል።
- ጭንቀትን ይቀንሳል;የአተነፋፈስ ዘዴዎች እና ጥንቃቄዎች አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳሉ.
- የአእምሮን ግልጽነት ይጨምራል;ዮጋ ትኩረትን እና መገኘትን ያበረታታል.
- አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል;መደበኛ ልምምድ እንቅልፍን, የምግብ መፈጨትን እና የኃይል ደረጃዎችን ያሻሽላል.
ለመጀመር ምን ያስፈልግዎታል?
የዮጋ ውበት በጣም ትንሽ መሳሪያ ያስፈልገዋል. ለመጀመር የሚያስፈልግዎ ነገር ይኸውና፡-ዮጋ ማት;ጥሩ ምንጣፍ ለተግባርዎ ትራስ እና መያዣን ይሰጣል።
ምቹ ልብሶች;በነፃነት እንድትንቀሳቀሱ የሚያስችልዎ ትንፋሽ የሚለበስ፣ የተለጠጠ ልብስ ይልበሱ (እንደ የእኛ ኢኮ-ተስማሚ ዮጋ ሌጊንግ እና ቁንጮዎች!)።
ጸጥ ያለ ቦታ;ትኩረት የምትሰጥበት የተረጋጋ፣ ከዝርክርክ ነፃ የሆነ ቦታ አግኝ።
ክፍት አእምሮ;ዮጋ ጉዞ እንጂ መድረሻ አይደለም። ለራስህ ታገስ።
ለጀማሪዎች መሰረታዊ የዮጋ አቀማመጥ
እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ ረጅም ቁም, ክንዶች በጎን በኩል. ይህ የሁሉም ቋሚ አቀማመጦች መሠረት ነው
በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ይጀምሩ, ከዚያም ወገብዎን ወደ ላይ እና ወደኋላ በማንሳት የተገለበጠ "V" ቅርጽ ይፍጠሩ
መሬት ላይ ተንበርክከህ ተረከዝህ ላይ ተቀመጥ እና እጆችህን ወደ ፊት ዘርጋ። ይህ ትልቅ የእረፍት ቦታ ነው
አንድ እግሩን ወደ ኋላ ይዝለሉ፣ የፊት ጉልበትዎን በማጠፍ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ይህ አቀማመጥ ጥንካሬ እና ሚዛን ይገነባል
በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ፣ አከርካሪዎን ለማሞቅ ጀርባዎን (ላም) እና ክብ (ድመት) መካከል ይቀያይሩ
ስለ ዮጋ የተለመዱ ጥያቄዎች
መልስ፡-በየቀኑ ልምምድ ማድረግ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን መደበኛነትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በሳምንት 3-5 ጊዜ በመለማመድ ግልጽ የሆነ ውጤት ሊሰማዎት ይችላል.
መልስ፡-ከመለማመዱ በፊት ከ2-3 ሰአታት በፊት ከመብላት መቆጠብ ይመከራል, በተለይም ትላልቅ ምግቦች. በተመጣጣኝ መጠን ውሃ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን በልምምድ ወቅት ብዙ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ.
መልስ፡-ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ብዙውን ጊዜ, ከ4-6 ሳምንታት ልምምድ በኋላ, የሰውነትዎ ተለዋዋጭነት, ጥንካሬ እና የአስተሳሰብ መሻሻል ይሰማዎታል.
መልስ፡-የዮጋ ልብሶች ምቾትን, ተለዋዋጭነትን እና ትንፋሽን ይሰጣሉ, የተለያዩ አቀማመጦችን ይደግፋሉ, አካልን ይከላከላሉ, የስፖርት አፈፃፀምን እና በራስ መተማመንን ያሻሽላሉ, ለተለያዩ አካባቢዎች ተስማሚ ናቸው, ለመታጠብ ቀላል እና በተግባር ላይ ያተኩራሉ.
ለምን ዘላቂ የዮጋ ልብስ ምረጥ?
የዮጋ ጉዞዎን ሲጀምሩ ልምምድዎን ዘላቂ በሆነ የዮጋ ልብስ መደገፍ ያስቡበት። በዚያንግ፣ ከዮጋ ሥነ-ምህዳር ጋር የሚጣጣሙ ለአካባቢ ተስማሚ ፣ ምቹ እና የሚያምር ንቁ ልብሶችን በመፍጠር እናምናለን። በአቀማመጦች ውስጥ እየፈሱም ሆነ በሳቫሳና ውስጥ እየተዝናኑ ከሆነ የእኛ ክፍሎች ከእርስዎ ጋር ለመንቀሳቀስ የተነደፉ ናቸው።
የልጥፍ ጊዜ: ማር-03-2025
