Naqshadda Saddex-xagalka ah ee Crotch
Waxay leedahay naqshad saddex-xagal ah oo si gaar ah loogu talagalay fidinta iyo cimri dhererka, taasoo hubinaysa dhaqdhaqaaq aan xadidnayn inta lagu jiro hawlo kala duwan.
Qaabaynta Dhexda
Jarista dhexda oo si feker leh loo qaabeeyey waxay si wax ku ool ah u qaabeysaa jirka waxayna kor u qaaddaa dhexda, iyadoo muujineysa qaloocyo qurux badan.
Naqshadeynta Dhexda Sare
Suun-xidhka sare u kacay wuxuu bixiyaa taageero wax ku ool ah oo loogu talagalay laabta, isagoo siinaya raaxo iyo kalsooni dheeraad ah inta lagu jiro jimicsiga.
Kor u qaad ururintaada dharka firfircoon adigoo isticmaalaya Set-keena Yoga ee aan dhabarka lahayn ee aan lahayn, oo leh naqshad kor u qaadis dabada oo dhexda sare leh oo leh nooc surwaal dheer oo qurux badan.
Qalabkani wuxuu ka kooban yahay naqshad saddex-xagal ah oo kor u qaadaysa fidinta iyo adkeysiga, taasoo hubinaysa inaad si xor ah u dhaqdhaqaaqi karto inta lagu jiro jimicsigaaga iyada oo aan wax xayiraad ah la saarin. Jarista dhexda ee si taxaddar leh loo sameeyay waxay sawiraysaa sawirkaaga, iyadoo xoojinaysa qaloocyadaada dabiiciga ah waxayna bixinaysaa muuqaal qurux badan.
Intaa waxaa dheer, suunka dheereeya wuxuu bixiyaa taageero aad u fiican oo loogu talagalay laabta, isagoo ku daraya lakab dheeraad ah oo raaxo iyo kalsooni ah markaad fulinayso yoolalkaaga jirdhiska. Hadday tahay inaad ku socoto istuudiyaha yoga ama aad orodayso, dharkani wuxuu isku daraa shaqeynta iyo qaabka, taasoo ka dhigaysa doorasho muhiim u ah haweeneyda casriga ah.
La kulan isku-darka ugu fiican ee raaxada, taageerada, iyo quruxda leh Qalabka Yoga-ga ee aan dhabarka lahayn ee aan la taaban karin—oo loogu talagalay inuu ku siiyo awood dhaqdhaqaaq kasta!
