ယနေ့ခေတ် လျင်မြန်သောကမ္ဘာတွင်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးသည် အသက်အရွယ်မရွေး၊ နောက်ခံလူအားလုံးကို ထိခိုက်စေသည့် အရေးအကြီးဆုံးပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးအသိများ တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ လူများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အတွင်းစိတ်အေးချမ်းမှုကို ရှာဖွေရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေကြသည်။ ဤနည်းလမ်းများထဲတွင် ယောဂသည် ရှည်လျားသောသမိုင်းကြောင်းရှိသည့် အလွန်ထိရောက်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားသည်။ ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်သည် ယောဂနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကြား ဆက်စပ်မှုနှင့် ယောဂကျင့်စဉ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် မည်ကဲ့သို့ ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း စူးစမ်းလေ့လာထားသည်။
ယောဂ၏ မူလအစနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
ယောဂသည် ရှေးခေတ်အိန္ဒိယတွင် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်က စတင်ခဲ့သည်။ Sanskrit စကားလုံး "ယောဂ" ဆိုသည်မှာ "ပြည်ထောင်စု" ဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်၊ ဝိညာဉ်တို့ ပေါင်းစပ်ခြင်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။ အစပိုင်းတွင် ယောဂကျင့်စဉ်သည် လူများအား မိမိကိုယ်မိမိ သိမြင်နားလည်မှုနှင့် အတွင်းစိတ်လွတ်မြောက်မှုရရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် အတွေးအခေါ်ပိုင်းဆိုင်ရာစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၊ အသက်ရှုနည်းစနစ်များ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ကျင့်ဝတ်မူများကို ပေါင်းစပ်ပြီး ပြည့်စုံသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲလာသည်။
ယောဂနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကြား ဆက်စပ်မှု
ယောဂသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းအပါအဝင် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤအလေ့အကျင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်အခြေအနေကို အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်ပါသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (Asanas)
ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် သန်မာစေခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများမှ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရှေ့သို့ကွေးခြင်းသည် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ နောက်သို့အကွေးများသည် စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပြန်လည်ပြုပြင်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် နက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့စေနိုင်သည်။
အသက်ရှုနည်းများ (Pranayama)
အသက်ရှူခြင်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်၏ အရေးကြီးသော အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Pranayama သို့မဟုတ် အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ prana (အသက်စွမ်းအင်) စီးဆင်းမှုကို ထိန်းညှိရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အမျိုးမျိုးသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပါသည်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ယောဂ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ယောဂသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို ဖြေရှင်းပေးကာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်
Stress နှင့် Anxiety ကို လျှော့ချပေးသည်။
ယောဂကျင့်စဉ်၏ အထင်ရှားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ၎င်း၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၊ အသက်ရှုနည်းစနစ်များနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျော့နည်းစေသည်။ တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။Alternative and Complementary Medicine ဂျာနယ်ယောဂပုံမှန်လေ့ကျင့်သူများသည် ထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စိုးရိမ်သောကအဆင့်များ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေခြင်း။
ယောဂသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အပြုသဘောဆောင်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ ယောဂတွင်ပါဝင်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝစိတ်ခံစားချက်ဓာတ်လှေကားဖြစ်သည့် endorphin များထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ယောဂ၏ နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှုခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းအပေါ် အလေးပေးခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်ကို တိုးတက်စေသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများက ယောဂသည် စိတ်ကျခြင်းအပျော့စားမှ အလယ်အလတ်စိတ်ကျခြင်းအတွက် သမားရိုးကျကုထုံးများကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
ယောဂနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ
ခေတ်သစ်သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များသည် ယောဂကျင့်စဉ်၏ စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို ပိုမိုအတည်ပြုနိုင်ခဲ့သည်။ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ်ဖော်ခြင်း (fMRI) လေ့လာမှုများက ယောဂကျင့်စဉ်သည် ဦးနှောက်၏ရှေ့ပိုင်းကော်တက်စ်ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းညှိမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး amygdala ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုင်ရာနေရာများတွင် လှုပ်ရှားမှုကို လျော့ကျစေပြီး၊ ထို့အပြင်၊ ယောဂသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပြေလျော့စေရာတွင် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုဖြစ်သည့် gamma-aminobutyric acid (GABA) ကို မြှင့်တင်ရန် တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ယောဂမှတဆင့် အသွင်ပြောင်းခြင်း ပုံပြင်များ
ယောဂကျင့်စဉ်ကို လူအတော်များများက စိတ်သက်သာရာရစေပြီး ကုစားခြင်းကို တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အသက် 35 နှစ်အရွယ် ရုံးဝန်ထမ်း Sarah သည် ပြင်းထန်သော ပူပင်သောကနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ဖြင့် ရုန်းကန်ခဲ့ရသည်။ ပုံမှန် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စတင်ပြီးနောက်တွင် သူမ၏ စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်များ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပြီး သူမ၏ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး တိုးတက်လာသည်ကို သတိပြုမိသည်။ "ယောဂက ငါ့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကိုယ့်ရင်ထဲမှာ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေဖို့ ကိရိယာတွေ ပေးခဲ့တယ်" လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။
နိဂုံး
ယောဂသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်နှင့် ဝိညာဉ်တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အလုံးစုံသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုအနေဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၊ အသက်ရှုနည်းစနစ်များနှင့် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးကာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုတိုးလာစေကာ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းလာစေပါသည်။ ယောဂကို နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ထိရောက်သော နည်းဗျူဟာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
စာတိုက်အချိန်- အောက်တိုဘာ-၂၃-၂၀၂၅
