Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no uas muaj kev hloov pauv sai heev, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tau dhau los ua teeb meem tseem ceeb uas cuam tshuam rau tib neeg txhua lub hnub nyoog thiab keeb kwm yav dhau los. Kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tau dhau los ua ntau dua, tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau peb lub neej txhua hnub xwb tab sis kuj cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Thaum kev paub txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb loj hlob tuaj, tib neeg tab tom nrhiav ntau txoj hauv kev los txhim kho lawv lub siab thiab nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb sab hauv. Ntawm cov hau kev no, yoga sawv tawm ua ib qho kev xyaum zoo heev nrog keeb kwm ntev. Cov ntawv blog no tshawb nrhiav kev sib txuas ntawm yoga thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab yoga tuaj yeem pab peb tswj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb zoo li cas.
Keeb Kwm thiab Kev Loj Hlob ntawm Yoga
Yoga tau pib hauv Is Nrias teb thaum ub tshaj 5,000 xyoo dhau los. Lo lus Sanskrit "yoga" txhais tau tias "kev sib koom ua ke," uas yog lub cim ntawm kev sib koom ua ke ntawm lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig. Chiv thawj, yoga yog ib lub tswv yim kev xav uas tsom mus rau kev pab tib neeg kom ua tiav lawv tus kheej thiab kev ywj pheej sab hauv. Raws li lub sijhawm dhau mus, nws maj mam hloov mus ua ib qho kev xyaum ua ke uas muaj kev sib xyaw ua ke ntawm lub cev, kev ua pa, kev xav, thiab cov ntsiab cai ntawm kev coj ncaj ncees.
Kev Sib Txuas Ntawm Yoga thiab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Siab
Yoga txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb los ntawm ntau txoj kev, suav nrog kev tawm dag zog lub cev, kev ua pa, thiab kev xav. Cov kev xyaum no ua haujlwm ua ke los cuam tshuam zoo rau peb lub siab.
Cov Kev Ua Si Lub Cev (Asanas)
Cov kev xyaum yoga muaj xws li kev ncab thiab ua kom lub cev muaj zog, txhawb kev ywj pheej, kev sib npaug, thiab lub zog ntawm lub cev. Kev ua cov kev xyaum no pab tso kev ntxhov siab ntawm cov leeg, txo qhov tsis xis nyob ntawm lub cev uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. Piv txwv li, kev khoov mus tom ntej tuaj yeem pab ua kom lub siab tus, kev khoov rov qab tuaj yeem ua rau muaj zog thiab lub siab zoo, thiab cov kev xyaum kho kom rov zoo tuaj yeem ua rau so kom txaus.
Cov Txuj Ci Ua Pa (Pranayama)
Ua pa yog ib qho tseem ceeb ntawm kev xyaum yoga. Pranayama, lossis kev tswj ua pa, suav nrog ntau yam kev tawm dag zog ua pa uas tsim los tswj kev ntws ntawm prana (lub zog ntawm lub neej) hauv lub cev. Los ntawm kev tswj ua pa, peb tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub paj hlwb thiab lub siab.
Cov txiaj ntsig ntawm Yoga rau Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Siab
Yoga muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, daws ntau yam teeb meem ntawm lub hlwb thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.
Txo Kev Nyuaj Siab thiab Kev Ntxhov Siab
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws ntawm yoga yog nws lub peev xwm los txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev sawv cev lub cev, kev ua pa, thiab kev xav pab txo cov cortisol, cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauvPhau Ntawv Xov Xwm Txog Lwm Txoj Kev Kho Mob thiab Kev Kho Mob Ntxivpom tias cov neeg koom nrog uas xyaum yoga tsis tu ncua tau ntsib kev txo qis kev ntxhov siab piv rau pawg tswj hwm
Kev Txo Kev Nyuaj Siab
Yoga kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm zoo hauv kev txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Kev ua si lub cev uas koom nrog hauv yoga ua rau lub cev tso tawm endorphins, lub cev lub siab lub ntsws. Tsis tas li ntawd, yoga qhov kev hais txog kev ua pa tob tob thiab kev xav pab tswj kev xav thiab txhim kho kev xav. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias yoga tej zaum yuav zoo ib yam li kev kho mob ib txwm muaj rau kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab.
Kev Tshawb Fawb Tom Qab Yoga thiab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Siab
Kev tshawb fawb niaj hnub nim no tau lees paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig zoo ntawm yoga rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Kev tshawb fawb txog kev siv tshuab magnetic resonance imaging (fMRI) tau qhia tias kev xyaum yoga tuaj yeem ua rau muaj kev ua ub no ntau ntxiv hauv cov cheeb tsam ntawm lub hlwb uas cuam tshuam nrog kev tswj hwm kev xav, xws li prefrontal cortex, thaum txo qis kev ua ub no hauv cov cheeb tsam uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, xws li amygdala. Tsis tas li ntawd, yoga tau pom tias ua rau muaj gamma-aminobutyric acid (GABA), ib qho neurotransmitter uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev so.
Cov Dab Neeg ntawm Kev Hloov Pauv Los Ntawm Yoga
Muaj ntau tus neeg tau pom kev nplij siab thiab kev kho mob los ntawm kev xyaum yoga. Sarah, ib tug neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm hnub nyoog 35 xyoo, tau tawm tsam nrog kev ntxhov siab heev thiab pw tsis tsaug zog. Tom qab pib xyaum yoga tas li, nws pom tias nws qhov kev ntxhov siab tau txo qis thiab nws txoj kev pw tsaug zog zoo dua. "Yoga tau muab cov cuab yeej rau kuv los tswj kuv qhov kev ntxhov siab thiab nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb hauv kuv tus kheej," nws hais.
Xaus lus
Yoga, ua ib qho kev xyaum ua kom lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig sib koom ua ke, muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Los ntawm kev ua kom lub cev zoo, kev ua pa, thiab kev xav, yoga pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, txhim kho kev tswj hwm kev xav, txhawb kev ntseeg tus kheej, thiab txhim kho kev tsom mus rau thiab kev tsom mus rau ib yam dab tsi. Kev koom ua yoga rau hauv lub neej txhua hnub tuaj yeem ua lub tswv yim zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab tiv thaiv cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Hli-23-2025
