I roto i te tere tere o te ao, kua noho te hauora hinengaro hei take nui e pa ana ki nga tangata o nga reanga me nga taangata katoa. Ko te taumahatanga, te awangawanga, te pouri, me era atu wero hauora hinengaro kua kaha haere noa atu, ehara i te mea ko o tatou oranga anake o ia ra engari ko to tatou oranga katoa. I te tipu haere o te mohiotanga ki te hauora hinengaro, kei te rapu nga tangata i nga momo tikanga hei whakapai ake i te ahua o te hinengaro me te mauri o roto. I roto i enei tikanga, ka tu te yoga hei mahi tino whai hua me te hitori roa. Ko tenei pou rangitaki e torotoro ana i te hononga o te yoga me te hauora hinengaro me te pehea e taea ai e te yoga te awhina i a tatou ki te pupuri i te oranga hinengaro.
Te Takenga me te Whanaketanga o te Yoga
I ahu mai te yoga i Inia tawhito neke atu i te 5,000 tau ki muri. Ko te kupu Sanskrit "yoga" te tikanga "uniana," e tohu ana i te whakakotahitanga o te tinana, te hinengaro, me te wairua. I te timatanga, ko te yoga he punaha rapunga whakaaro hei awhina i nga tangata ki te whakatutuki i a raatau ano me te whakaoranga o roto. I te roanga o te wa, ka huri haere hei mahi matawhānui e whakakotahi ana i nga tuuranga tinana, nga tikanga manawa, te whakaaroaro me nga tikanga matatika.
Te Hononga i waenga i te Yoga me te Hauora Hinengaro
Ka whakanui te yoga i te hauora hinengaro ma nga momo huarahi, tae atu ki nga tuunga tinana, nga mahi manawa, me te whakaaroaro. Ka mahi tahi enei mahi ki te whai painga ki o tatou ahua hinengaro
Turanga Tinana (Asana)
Ko nga pou o te yoga ko te toronga me te whakapakari i te tinana, te whakatairanga i te ngawari, te toenga, me te kaha o te tinana. Ko te whai waahi ki enei tuunga ka awhina i te tuku i nga uaua mai i nga uaua, me te whakaiti i te mamae o te tinana na te ahotea. Hei tauira, ka taea e nga piko whakamuri te whakaahuru i te hinengaro, ka taea e te piko o muri te whakanui i te kaha me te manawa, me nga mahi whakaora ka taea te whakangawari.
Nga Tikanga Manawa (Pranayama)
Ko te manawa he waahanga nui o te yoga. Ko te Pranayama, ko te whakahaere manawa ranei, he maha nga momo mahi manawa i hangaia hei whakahaere i te rere o te prana (te kaha ora) i roto i te tinana. Ma te whakahaere i te manawa, ka taea e tatou te awe i to tatou punaha nerve me te ahua kare-a-roto.
Nga Painga o te Yoga mo te Hauora Hinengaro
He maha nga painga o te yoga mo te hauora hinengaro, te whakatika i nga momo wero hinengaro me te whakatairanga i te oranga katoa
Te whakaiti i te ahotea me te awangawanga
Ko tetahi o nga painga tino nui o te yoga ko tona kaha ki te whakaiti i te ahotea me te awangawanga. Ko te huinga o nga tuunga tinana, nga tikanga manawa, me te whakaaroaro ka awhina ki te whakaheke i nga taumata cortisol, te taiaki e pa ana ki te ahotea. He rangahau i whakaputaina i teJournal of Alternative and Complementary Medicinei kitea ko nga kaiuru e mahi ana i te yoga i nga wa katoa i kite i te whakahekenga nui o nga taumata awangawanga i whakaritea ki te roopu whakahaere
Te whakaheke i te pouri
Ka taea hoki e te yoga te whai waahi pai ki te whakaiti i nga tohu o te pouri. Ko te korikori tinana e uru ana ki te yoga ka whakaihiihi i te tukunga o nga endorphins, nga ararewa o te wairua o te tinana. I tua atu, ko te kaha o te yoga ki te manawa hohonu me te whakaaroaro ka awhina i te whakahaere i nga kare-a-roto me te whakapai ake i te tirohanga hinengaro. Ko etahi o nga rangahau e kii ana ka whai hua pea te yoga ki nga rongoatanga tikanga mo te pouri ngawari me te ngawari
Te Pūtaiao kei muri i te Yoga me te Hauora Hinengaro
Kua kaha ake nga rangahau putaiao o naianei ki te whakamana i nga hua pai o te yoga ki te hauora hinengaro. Kua whakaatuhia e nga rangahau whakahiato whakarorohiko (fMRI) ka taea e te mahi yoga te whakanui ake i nga mahi i roto i nga rohe roro e pa ana ki nga whakaritenga kare-a-roto, penei i te prefrontal cortex, me te whakaheke i nga mahi i nga waahi e pa ana ki te ahotea me te awangawanga, penei i te amygdala. I tua atu, kua kitea te yoga ki te whakanui i nga taumata o te waikawa gamma-aminobutyric (GABA), he neurotransmitter e whai waahi nui ana ki te whakaiti i te awangawanga me te whakatairanga i te whakangā.
Nga Korero o te Huringa Na roto i te Yoga
He maha nga tangata kua kitea te whakamarie me te whakaora na roto i te yoga. Ko Sarah, he kaimahi tari e 35 ona tau, i kaha te awangawanga me te ohoroa. Whai muri i tana tiimata i te mahi yoga, ka kite ia i te hekenga nui o ona taumata awangawanga me te pai ake o tana moe. "Kua homai e Yoga ki ahau nga taputapu hei whakahaere i taku awangawanga me te rapu i te rangimarie i roto i ahau," ko tana korero.
Whakamutunga
Ko te yoga, hei mahi mo te katoa e whakakotahi ana i te tinana, te hinengaro, me te wairua, he tino painga mo te hauora hinengaro. Na roto i nga ahuatanga o te tinana, nga tikanga manawa, me te whakaaroaro, ka awhina te yoga ki te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, te whakaheke i nga tohu o te pouri, te whakapai ake i nga whakaritenga aronganui, te whakanui i te whakaaro whaiaro, me te whakarei ake i te aro me te aro. Ko te whakauru i te yoga ki roto i te oranga o ia ra ka taea te mahi hei rautaki whai hua mo te pupuri i te hauora hinengaro pai me te aukati i nga take hauora hinengaro.
Te wa tuku: Oketopa-23-2025
