Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бүх нас, гарал үүсэлтэй хүмүүст хамааралтай тулгамдсан асуудал болоод байна. Стресс, айдас түгшүүр, сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн сорилтууд улам бүр түгээмэл болж, бидний өдөр тутмын амьдралд төдийгүй ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаарх мэдлэг нэмэгдэхийн хэрээр хүмүүс сэтгэцийн байдлаа сайжруулах, дотоод амар амгаланг олох янз бүрийн аргыг хайж байна. Эдгээр аргуудын дотроос йог нь олон жилийн түүхтэй өндөр үр дүнтэй дасгал гэдгээрээ ялгардаг. Энэхүү блог нийтлэл нь йог болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоо, йог нь оюун санааны сайн сайхан байдлыг хадгалахад хэрхэн тусалж болох талаар судлах болно.
Иогийн үүсэл хөгжил
Иог нь 5000 гаруй жилийн өмнө эртний Энэтхэгт үүссэн. "Иога" гэдэг санскрит үг нь бие, оюун ухаан, оюун санааны нэгдмэл байдлыг илэрхийлдэг "нэгдэл" гэсэн утгатай. Эхэндээ йог нь хүмүүст өөрийгөө ухамсарлаж, дотоод эрх чөлөөгөө олж авахад нь туслах зорилготой философийн систем байв. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь бие бялдрын байрлал, амьсгалын техник, бясалгал, ёс зүйн зарчмуудыг хослуулсан цогц дадлага болон хувирсан.
Иог ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын холбоо
Иог нь биеийн байрлал, амьсгалын дасгал, бясалгал зэрэг янз бүрийн аргаар сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Эдгээр дасгалууд нь бидний сэтгэцийн байдалд эерэгээр нөлөөлөхийн тулд хамтран ажилладаг
Биеийн байрлал (Асанас)
Иогийн дасгалууд нь биеийг сунгах, бэхжүүлэх, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, бие бялдрын хүч чадлыг дэмждэг. Эдгээр байрлалд хамрагдах нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд стрессээс үүдэлтэй бие махбодийн таагүй байдлыг бууруулдаг. Жишээ нь, урагш бөхийлгөх нь сэтгэл санааг тайвшруулж, нуруугаа нугалахад эрч хүч, сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэргээн засах байрлал нь гүн тайвшрахад тусалдаг.
Амьсгалын техник (Пранаяма)
Амьсгал нь йогийн амин чухал хэсэг юм. Пранаяма буюу амьсгалын хяналт нь бие дэх прана (амьдралын хүчний энерги) урсгалыг зохицуулах зорилготой амьсгалын янз бүрийн дасгалуудыг багтаадаг. Амьсгалаа хянах замаар бид мэдрэлийн систем, сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлж чадна.
Сэтгэцийн эрүүл мэндэд йогийн ашиг тус
Иог нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд олон ашиг тустай, сэтгэл зүйн янз бүрийн сорилтуудыг даван туулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжихэд тусалдаг.
Стресс, түгшүүрийг бууруулах
Иогийн хамгийн чухал давуу талуудын нэг нь стресс, түгшүүрийг бууруулах чадвар юм. Бие махбодийн байрлал, амьсгалын техник, бясалгалын хослол нь стрессийг хариуцдаг гормон болох кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааАльтернатив болон нэмэлт анагаах ухааны сэтгүүлИогоор тогтмол хичээллэдэг оролцогчид хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад түгшүүрийн түвшин мэдэгдэхүйц буурсан болохыг олж мэдэв.
Сэтгэлийн хямралыг намдаах
Иог нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Иогийн дасгал хөдөлгөөн нь хүний биеийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг. Нэмж дурдахад йогийн гүнзгий амьсгал, бясалгалыг онцолсон нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулж, сэтгэцийн төлөв байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Зарим судалгаагаар йог нь хөнгөн, дунд зэргийн сэтгэлийн хямралыг эмчлэх уламжлалт эмчилгээтэй адил үр дүнтэй болохыг харуулж байна
Иог ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн цаад шинжлэх ухаан
Орчин үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар йогийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөг улам бүр баталж байна. Функциональ соронзон резонансын дүрслэл (fMRI) судалгаанаас үзэхэд йогийн дасгал нь тархины урд хэсэг зэрэг сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалттай холбоотой хэсгүүдийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, харин амигдал зэрэг стресс, түгшүүртэй холбоотой хэсгүүдийн үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад йог нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, тайвшрахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мэдрэлийн дамжуулагч болох гамма-аминобутирийн хүчлийн (GABA) түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Иогоор дамжуулан өөрчлөгдсөн түүхүүд
Олон хүмүүс йогоор хичээллэж тайвшрал, эдгэрэлтийг олсон. 35 настай оффисын ажилтан Сара маш их түгшүүртэй, нойргүйдэлтэй тэмцэж байв. Иогоор тогтмол хичээллэж эхэлсний дараа тэрээр сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин мэдэгдэхүйц буурч, нойрны чанар сайжирч байгааг анзаарчээ. "Иог надад сэтгэлийн зовнилоо зохицуулж, дотроо амар амгаланг олох арга хэрэгслийг өгсөн" гэж тэр хэлэв.
Дүгнэлт
Иог нь бие, оюун ухаан, сүнсийг нэгтгэдэг цогц дасгалын хувьд сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай байдаг. Биеийн байрлал, амьсгалын техник, бясалгалаар дамжуулан йог нь стресс, түгшүүрийг багасгах, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сайжруулах, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Иогыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй стратеги болж чадна.
Шуудангийн цаг: 2025-10-23
