Eo amin'izao tontolo izao, ny fahasalamana ara-tsaina dia lasa olana maika izay misy fiantraikany amin'ny olona avy amin'ny sokajin-taona sy fiaviana rehetra. Ny adin-tsaina, ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ireo fanamby ara-pahasalamana hafa dia nanjary fahita matetika, tsy ny fiainantsika andavanandro ihany no misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Rehefa mitombo ny fahatsiarovan-tena momba ny fahasalamana ara-tsaina dia mitady fomba isan-karazany hanatsarana ny toe-tsainy sy hahitana fiadanana anaty ny olona. Amin'ireo fomba ireo, ny yoga dia misongadina ho fomba fanao mahomby indrindra amin'ny tantara lava. Ity lahatsoratra bilaogy ity dia mandinika ny fifandraisan'ny yoga sy ny fahasalamana ara-tsaina ary ny fomba ahafahan'ny yoga manampy antsika hihazona fahasalamana ara-tsaina tsara.
Ny niandohan'ny sy ny fampandrosoana ny yoga
Ny yoga dia nipoitra tany India fahiny, 5000 taona mahery lasa izay. Ny teny Sanskrit hoe "yoga" dia midika hoe "firaisana", izay maneho ny fampidirana ny vatana, saina ary fanahy. Tamin'ny voalohany, ny yoga dia rafitra filozofika mikendry ny hanampy ny olona hahatratra ny tena sy ny fanafahana anaty. Rehefa nandeha ny fotoana, dia nivoatra tsikelikely izy io ho fomba fanao feno manambatra ny fihetsika ara-batana, ny teknikan'ny fofonaina, ny fisaintsainana ary ny fitsipika etika.
Ny fifandraisana eo amin'ny yoga sy ny fahasalamana ara-tsaina
Ny yoga dia manatsara ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fomba isan-karazany, ao anatin'izany ny fihetsika ara-batana, ny fanazaran-tena ary ny fisaintsainana. Ireo fomba fanao ireo dia miara-miasa mba hisy fiantraikany tsara amin'ny toe-tsaintsika
Fihetseham-batana (Asana)
Ny posture yoga dia misy ny fanitarana sy ny fanamafisana ny vatana, ny fampiroboroboana ny flexibility, ny fifandanjana ary ny tanjaka ara-batana. Ny fandraisana anjara amin'ireo fihetsika ireo dia manampy amin'ny famoahana ny fihenjanana amin'ny hozatra, mampihena ny tsy fahampian-tsakafo ara-batana vokatry ny adin-tsaina. Ohatra, ny fiolahana mandroso dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny saina, ny lamosina dia afaka mampitombo ny angovo sy ny toe-po, ary ny famerenana amin'ny laoniny dia mety hiteraka fialan-tsasatra lalina.
Teknôlôjia (Pranayama)
Lafiny tena ilaina amin'ny yoga ny fofonaina. Ny pranayama, na ny fifehezana fofonaina, dia misy fanazaran-tena isan-karazany natao hifehezana ny fikorianan'ny prana (angovo hery velona) ao amin'ny vatana. Amin'ny alalan'ny fifehezana ny fofonaina dia afaka mitaona ny rafi-pitatitra sy ny toe-po.
Ny tombony amin'ny yoga ho an'ny fahasalamana ara-tsaina
Yoga dia manolotra tombontsoa maro ho an'ny fahasalamana ara-tsaina, miatrika ireo fanamby ara-tsaina isan-karazany ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny
Mampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny yoga dia ny fahafahany mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny fitambaran'ny fihetsika ara-batana, ny teknika miaina ary ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny cortisol, ilay hormone tompon'andraikitra amin'ny adin-tsaina. Fianarana navoaka tao amin'nyJournal of Alternative and Complementary Medicinedia nahita fa ny mpandray anjara izay nanao yoga tsy tapaka dia nihena be ny haavon'ny tebiteby raha oharina amin'ny vondrona mpanara-maso
Fanamaivanana ny fahaketrahana
Ny yoga koa dia afaka mitana anjara toerana tsara amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ny hetsika ara-batana tafiditra amin'ny yoga dia mandrisika ny famotsorana ny endorphins, ny fientanam-po voajanahary ao amin'ny vatana. Fanampin'izany, ny fanantitranteran'ny yoga amin'ny fofonaina lalina sy ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fifehezana ny fihetseham-po sy hanatsara ny fomba fijery ara-tsaina. Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny yoga dia mety hahomby toy ny fitsaboana mahazatra amin'ny fahaketrahana malemy ka hatramin'ny antonony
Ny Siansa ao ambadiky ny Yoga sy ny Fahasalamana ara-tsaina
Ny fikarohana siantifika maoderina dia nanamarina hatrany ny fiantraikan'ny yoga amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fanadihadiana momba ny fMRI (Functional Magnetic Resonance Imaging) dia naneho fa ny fampiharana yoga dia afaka mampitombo ny hetsika any amin'ny faritra atidoha mifandray amin'ny fifehezana ny fihetseham-po, toy ny cortex prefrontal, ary mampihena ny hetsika amin'ny faritra mifandraika amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby, toy ny amygdala. Fanampin'izany, ny yoga dia hita fa mampitombo ny haavon'ny asidra gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny fampiroboroboana ny fialan-tsasatra.
Tantaran'ny Fiovana amin'ny alalan'ny Yoga
Olona maro no nahita fampiononana sy fanasitranana tamin'ny yoga. Sarah, mpiasa birao 35 taona, dia niady tamin’ny fanahiana mafy sy ny tsy fahitan-tory. Rehefa nanomboka nanao yoga tsy tapaka izy, dia nahatsikaritra ny fihenan'ny haavon'ny fanahiany sy ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimasony. "Ny yoga dia nanome ahy fitaovana hitantana ny fanahiako sy hahita fiadanana ao anatin'ny tenako," hoy izy.
Famaranana
Ny yoga, amin'ny maha fomba fanao iray manontolo izay mampifandray ny vatana, ny saina ary ny fanahy, dia manome tombony lehibe ho an'ny fahasalamana ara-tsaina. Amin'ny alàlan'ny fihetsika ara-batana, ny teknikan'ny fofonaina ary ny fisaintsainana, ny yoga dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana, manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, manatsara ny fifehezana ara-pihetseham-po, mampitombo ny fiheveran-tena, ary manatsara ny fifantohana sy ny fifantohana. Ny fampidirana yoga amin'ny fiainana andavanandro dia mety ho tetika mahomby amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fisorohana ny olana ara-pahasalamana.
Fotoana fandefasana: Oct-23-2025
