ນອກເໜືອໄປຈາກຜ້າປູພື້ນ: ການປະຕິບັດຍຸດທະສາດຂອງປຣານາຢາມາເພື່ອປະສິດທິພາບດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ພູມສັນຖານວິຊາຊີບທີ່ທັນສະໄໝຖືກກຳນົດໂດຍພາລະທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ແຜ່ຫຼາຍ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງຜູ້ບໍລິຫານທີ່ຖືກທຳລາຍ. ໃນຂະນະທີ່ສຸຂະພາບຂອງບໍລິສັດແບບດັ້ງເດີມມັກຈະສຸມໃສ່ຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ລະບຽບວິໄນຂອງປຣານາຢາມະ---ວິທະຍາສາດໂຍຄະກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມໄດ້---ສະເໜີກົນໄກພາຍໃນທີ່ຊັບຊ້ອນສຳລັບການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດການປະຕິບັດນີ້ກ້າວໄປໄກກວ່າການບັນເທົາຄວາມຄຽດແບບງ່າຍໆ, ເຊິ່ງເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການມີອິດທິພົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HRV), ເພີ່ມການໃຫ້ອົກຊີເຈນໃນສະໝອງ, ແລະ ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງການຕອບສະໜອງທາງສະລີລະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບສານກະຕຸ້ນຄວາມຄຽດສ້ວຍແຫຼມ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ປຣານາຢາມະ ແມ່ນການປ່ຽນແປງການຄວບຄຸມໂດຍເຈດຕະນາຈາກການຝຶກສະມາທິທີ່ກະຕຸ້ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນລະບົບປະສາດຊິມພາເທຕິກ(ມີລັກສະນະໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າໜ້າເອິກຕື້ນໆ ແລະ ໄວ ແລະ ການປ່ອຍ cortisol) ໄປສູ່ການສະຫງົບລົງລະບົບປະສາດ parasympathetic(ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ທ້ອງນ້ອຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ຳລົງ, ແລະ ການຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ). ໂດຍການເປັນແມ່ບົດໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບທາງສະລີລະວິທະຍາພາຍໃນໄດ້ທັນທີ, ເຊິ່ງແປໂດຍກົງໄປສູ່ການສຸມໃສ່ທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມ, ແລະ ຄຸນນະພາບການຕັດສິນໃຈ.

ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍວິທີການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈໂດຍເຈດຕະນາ (Pranayama) ສາມາດຄວບຄຸມລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍໜ້າທີ່ບໍລິຫານ, ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການສູງ. ມັນສະໜອງໂປໂຕຄອນຫ້າຢ່າງທີ່ມີເປົ້າໝາຍພ້ອມສຳລັບບ່ອນເຮັດວຽກພ້ອມດ້ວຍກົນໄກ ແລະ ກໍລະນີການນຳໃຊ້ຄື: Sama Vritti ສຳລັບການຕັ້ງຄ່າສະຕິປັນຍາຄືນໃໝ່ຢ່າງໄວວາ, ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມເພື່ອປັບປຸງສຽງ ແລະ ທ່າທາງທາງຊ່ອງຄອດ, Kapalabhati ສຳລັບພະລັງງານໄວ, Nadi Shodhana ສຳລັບການປ່ຽນແປງທີ່ສົມດຸນ, ແລະ Bhramari ສຳລັບການຄວບຄຸມການນອນຫຼັບກ່ອນນອນ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງມີຍຸດທະສາດ, ເຮັດໃຫ້ສະລີລະວິທະຍາມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເພີ່ມສະມາທິ, ແລະ ປັບປຸງການຟື້ນຕົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄດ້ປຽບດ້ານປະສິດທິພາບທີ່ຍືນຍົງ.