Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub nrawm nrawm, kev mob hlwb tau dhau los ua qhov teeb meem nyuaj uas cuam tshuam rau tib neeg txhua hnub thiab keeb kwm. Kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws tau dhau los ua ntau zuj zus, cuam tshuam tsis yog peb lub neej niaj hnub nkaus xwb tab sis kuj rau peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Raws li kev paub txog kev puas siab puas ntsws loj hlob tuaj, tib neeg tab tom nrhiav ntau txoj hauv kev los txhim kho lawv lub hlwb thiab nrhiav kev thaj yeeb sab hauv. Ntawm cov txheej txheem no, yoga sawv tawm raws li kev xyaum ua tau zoo nrog keeb kwm ntev. Cov ntawv blog no tshawb txog kev sib txuas ntawm yoga thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab seb yoga tuaj yeem pab peb tswj kev puas siab puas ntsws zoo.
Lub hauv paus chiv keeb thiab kev loj hlob ntawm Yoga
Yoga keeb kwm nyob rau hauv ancient Is Nrias teb tshaj 5,000 xyoo dhau los. Lo lus Sanskrit "yoga" txhais tau tias "kev koom ua ke," uas qhia txog kev sib koom ua ke ntawm lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig. Thaum pib, yoga yog ib txoj hauv kev zoo rau kev pab tib neeg kom ua tiav kev paub txog tus kheej thiab kev ywj pheej sab hauv. Thaum lub sij hawm, nws maj mam hloov mus rau hauv ib qho kev xyaum ua ke nrog lub cev postures, kev ua pa, kev xav, thiab kev coj ncaj ncees.
Kev Sib Txuas Ntawm Yoga thiab Kev Puas Siab Puas Ntsws
Yoga txhim kho kev puas siab puas ntsws los ntawm ntau txoj hauv kev, suav nrog kev tawm dag zog lub cev, ua pa ua pa, thiab kev xav. Cov kev coj ua no ua haujlwm ua ke kom muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub hlwb
Lub cev nqaij daim tawv (Asanas)
Yoga postures koom nrog ncab thiab ntxiv dag zog rau lub cev, txhawb kev yoog raws, sib npaug, thiab lub cev muaj zog. Kev koom nrog hauv cov postures no pab tso cov leeg nro, txo lub cev tsis xis nyob los ntawm kev ntxhov siab. Piv txwv li, kev khoov rau pem hauv ntej tuaj yeem pab ua kom lub siab zoo, backbends tuaj yeem txhawb lub zog thiab kev xav, thiab kev kho kom zoo nkauj tuaj yeem ua rau kom muaj kev sib sib zog nqus.
Kev ua pa (Pranayama)
Ua pa yog ib qho tseem ceeb ntawm yoga. Pranayama, los yog kev tswj ua pa, koom nrog ntau yam kev ua pa uas tsim los tswj cov dej ntws ntawm prana (lub zog lub zog) hauv lub cev. Los ntawm kev tswj qhov ua tsis taus pa, peb tuaj yeem cuam tshuam peb lub paj hlwb thiab lub siab lub ntsws.
Cov txiaj ntsig ntawm Yoga rau Mental Health
Yoga muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, daws ntau yam teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho
Txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm yoga yog nws lub peev xwm los txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev sib xyaw ntawm lub cev lub cev, cov tswv yim ua pa, thiab kev xav pab txo qis cortisol, cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau kev ntxhov siab. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv lubPhau ntawv Journal of Alternative and Complementary Medicinepom tias cov neeg koom nrog uas xyaum yoga tsis tu ncua muaj kev txo qis hauv kev ntxhov siab ntau dua piv rau pawg tswj hwm
Txo Kev Nyuaj Siab
Yoga tuaj yeem ua lub luag haujlwm zoo hauv kev txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Lub cev ua si koom nrog hauv yoga txhawb kev tso tawm ntawm endorphins, lub cev lub siab lub ntsws elevator. Tsis tas li ntawd, yoga qhov tseem ceeb ntawm kev ua pa sib sib zog nqus thiab kev xav pab tswj kev xav thiab txhim kho kev xav. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias yoga tuaj yeem ua tau zoo li cov kev kho mob rau kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab
Kev Tshawb Fawb Tom Qab Yoga thiab Mental Health
Cov kev tshawb fawb niaj hnub no tau nce qhov txiaj ntsig zoo ntawm yoga rau kev mob hlwb. Functional magnetic resonance imaging (fMRI) cov kev tshawb fawb tau pom tias kev xyaum yoga tuaj yeem ua rau muaj kev ua si hauv lub hlwb hauv cheeb tsam cuam tshuam nrog kev tswj hwm kev xav, xws li prefrontal cortex, thaum txo kev ua si hauv thaj chaw cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, xws li amygdala. Tsis tas li ntawd, yoga tau pom los txhawb cov qib ntawm gamma-aminobutyric acid (GABA), ib qho tshuaj neurotransmitter uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo qis kev ntxhov siab thiab txhawb kev so.
Dab Neeg ntawm Kev Hloov Los Ntawm Yoga
Ntau tus neeg tau pom kev nplij siab thiab kho los ntawm yoga. Sarah, 35-xyoo-laus tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, tau tawm tsam nrog kev ntxhov siab hnyav thiab pw tsaug zog. Tom qab pib xyaum yoga tsis tu ncua, nws pom qhov txo qis hauv nws qhov kev ntxhov siab thiab kev txhim kho hauv nws txoj kev pw tsaug zog zoo. "Yoga tau muab cov cuab yeej rau kuv los tswj kuv txoj kev ntxhov siab thiab nrhiav kev thaj yeeb hauv kuv tus kheej," nws hais.
Xaus
Yoga, raws li kev coj ua uas suav nrog lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig, muab cov txiaj ntsig tseem ceeb rau kev mob hlwb. Los ntawm lub cev lub cev, kev ua pa, thiab kev xav, yoga pab txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, txhim kho kev xav, txhawb kev hwm tus kheej, thiab txhim kho kev xav thiab kev xav. Kev sib xyaw yoga rau hauv lub neej niaj hnub tuaj yeem ua lub tswv yim zoo rau kev tswj xyuas kev puas siab puas ntsws zoo thiab tiv thaiv teeb meem kev puas hlwb.
Post lub sij hawm: Oct-23-2025
